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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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3 _/ Z& W% _; V' \; W公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb  i+ n* @9 p# C! V+ r* }( Q

6 ^7 D, V, _: d1 h# a3 }% etvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com' v' u( O" s& A4 E2 K
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。7 c# ?& c0 p; ?0 c" y+ ?
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 ?1 s. M2 M* Y" H& S步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。8 `7 b3 o$ T6 P9 q" u
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvboxnow.com) o" }8 ?9 q( H: s( [( |
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb. k. P) e# O) v+ z& R- y
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O3 N1 A0 G* s8 M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇% ~5 Y9 H5 \/ f" X0 v3 |
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。" z( S, b4 H" D, |
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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! _7 O, ^& \2 H  y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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* b" Z$ [/ q; Z公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 W# n  u, W% N  E3 g第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 f# Q# `- J% y( W步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。# `5 P2 L  a1 P, ]9 l: L$ h
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvboxnow.com( z% P/ b  H% |: m) b1 o

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvboxnow.com3 h: |$ m/ W  k! m* L2 Q* r. O2 w
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvboxnow.com. C8 g. U2 `& F
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
, D- d' L+ n) d  {tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。" o, j% z! H0 q0 U* o

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供7 Q7 V5 ^4 _$ x8 e! w: J  K! v7 n
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
, o+ ^7 |" z8 i4 e公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
- [% V* n3 C- w% R' ?tvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
; K0 f( ?% B( l! z2 R8 b$ c! Ptvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvboxnow.com& I) t- O# ?# d& K  y3 \) _

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$ o) j3 F. E* I6 y* [% s+ ~公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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2 ?, Q! R' q# Dtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. Y! r+ n- d8 ]' x公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。9 ?5 k, J4 P% q" \9 B6 P1 \& h" y) g+ p
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
# A. P) Q" F3 n$ i1 c: Z0 n6 ^步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% x# y' W; ]. |+ K! K, m& i

% F8 _" R# G$ ~- J' c% {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ O, I7 _+ m9 W
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvboxnow.com/ n3 M8 _% X' t) \; y* Y
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb' |/ |* Y- ^7 x; W' g1 F- n
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
# L% b  K% F5 n& W公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 O5 b- w% H4 V) L公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( q4 u% I( R2 j2 x! X% Y, Z6 a公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇4 h7 M! N' t0 U2 J' K( f" |) s. ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇& ^5 m3 n) H! |, b
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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