標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


1 L1 ~( f5 e/ Y- Jtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
3 \! U& Y! J0 u0 J7 P; ^$ i  c( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ h% g  M! d. w. V9 U
, `( [* G" K4 |3 A
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
8 j) y( O$ q1 s( J. E公仔箱論壇公仔箱論壇; f% u5 o- i2 z( T9 [5 J  U. T
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com6 t4 Z9 k" s7 M. V
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 {2 _8 u4 A7 p; S# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' i7 _+ v+ N, t) M" \tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" j/ n( O7 y' X
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( O7 M7 U/ t/ h2 |% ~7 H步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvboxnow.com+ }/ h+ a  b& J& g4 d
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
. l- F/ r5 Q4 }' g( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ f. j7 D/ t- X7 Z0 Z
公仔箱論壇( |+ J" [5 f+ r/ S" M& q; T
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 H, P; `- w1 x8 y  ^3 N: B第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n" A( W2 ~( s+ V3 l
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇* F: W/ P5 b1 g6 N+ r! d9 l
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
/ c4 G1 x' f+ c2 r* v: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 e0 a/ z! Y6 u0 \; U1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @; t2 \! v" E- z
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
5 p( ]5 K! ], T" X2 R3 X0 Otvb now,tvbnow,bttvb2 d4 }: t* T( C
公仔箱論壇6 M" x/ p- ^! e4 q# V" R
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: A. D& b: j- `1 U( ]1 r第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。7 P& n6 j$ U7 o! g, U# [* }! w  H5 L
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
; i( h, B3 O8 R& F9 \7 R3 xtvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
# a' j0 W: h1 A& G* R3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }' d9 S/ T& m+ e% p! j$ \% L$ H* Z, n9 u7 l
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvboxnow.com7 Z) E  J$ i$ f2 w6 Y
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^2 x# G" o1 t
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
# f5 C1 n3 x8 F0 x% l' I  d步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。6 O" R: |& w  S, @. n0 q# y) E
tvboxnow.com' G. {3 j+ t" ^" h( O2 ?8 S0 \! A$ Y

. A' o$ a9 O# q# N圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D6 u4 x6 D4 f9 w2 c, [
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
+ @! A' ]& c2 p, B  k( t5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
* F5 z$ j6 Z1 o: btvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvboxnow.com8 o: i5 l% u- u' m. f
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
4 I) t0 c% v1 C; C2 a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X" l; r  ?+ g+ X0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
& P! Y; K! C6 T+ m. }2 t圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇; ?, M7 \5 [  o/ f- `  Y* j( t
公仔箱論壇7 X0 @4 r4 r* p9 V# r* X& u% z' \
1 F; _* W, o: _; q( d6 ]) x
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com+ B3 l- a9 t- U  l9 z
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* {) B7 R9 C& \1 t! S' a$ w步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 u' x$ p0 U* @0 a' |/ rtvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。; h8 z5 l: ]9 U; B
公仔箱論壇; \4 P0 [# {3 ~% S! D! q

# K7 I, p/ h  k3 C: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 B& }, P3 p  T( E; ^" W/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 I, r. u' r. X; z/ l8 i; a公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
1 y& o8 g! K7 E: C& t  t公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
- o& S0 Q6 s0 C5 g9 s( _公仔箱論壇$ ], n' ]; m1 K4 p+ u4 T: |+ t; f
! t; d! C: R5 A: F4 m
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
4 w, E2 [4 L- [0 a8 `0 I4 u3 btvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。3 Z8 \& N9 R% t) J4 c
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F! K) G; z8 L% Y$ ~, e
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
: P- F) ]9 u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) U4 K; C. n3 X. L

0 |! h* a5 i2 z, \) x2 s  ]tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供( c+ j; B6 L8 q& y6 x

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0