標題:
[健康資訊]
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:40 AM
標題:
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
, p+ x& F/ o3 [公仔箱論壇
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 O3 P$ p, }; T4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 u O0 O. K) s7 T
6 p0 @; S1 x6 ?5 I5 q& a# P( r7 Z
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。
近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]& H* U. _4 S
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 T- Q7 b7 ~1 x% N
強健腿部肌力4招
四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
4 U( p/ l, x6 n% G; F" H! _* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.頂天立地．高低變身
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
tvboxnow.com! L* R% y: q2 d
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
tvboxnow.com0 A" U; B2 ~2 T
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
tvboxnow.com! H! ?7 J5 e* ~$ U) _- {
小叮嚀：
高低自己變化，身體可以變很高或很低。
tvboxnow.com& {3 o' ]" c- |8 Y4 f
訓練重點：
向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) L' _1 ` J: r: a0 `9 Y
2.大鵬展翅．上下飛翔
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L/ Y7 S1 l3 T4 M( e( L
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
+ Z( V6 g& [7 h+ y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
8 v7 Y; ^( ~: V' _
小叮嚀：
手臂須上下翻轉。
tvb now,tvbnow,bttvb, O7 i# ?# a# F; T. d; |6 @. v8 W" `
訓練重點：
下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 H0 d+ O9 X( B2 L! q' C
3.弓箭步法．前後湧動
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' p" D" p$ u* Stvb now,tvbnow,bttvb
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: ^+ B1 u$ D1 D) l% Z0 gtvboxnow.com
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 K( Y1 y/ y R s
4.可換邊再做。
4 }! o% z1 {, s/ G z公仔箱論壇
訓練重點：
前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
公仔箱論壇/ x) @+ {- h" |/ p- W: b
4.交叉甩手．搖頭擺尾
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 ~+ Y# x/ v( |* j
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
* Y W$ ]! A* o/ stvboxnow.com
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
+ n3 }% ] p) ]. O: q, K! F
小叮嚀：
平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
tvboxnow.com& |5 W: I9 {, ?/ E% G2 [4 w) I
訓練重點：
全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 @* R2 B V6 B4 I" v
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
7 t2 a, ?" E9 U7 U+ N" G4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網