標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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' p2 g6 r! M2 k# i; e肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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- @: r/ F* ]2 W  P/ v: n9 x/ ~tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！1 [7 |7 D  c+ {) Q/ f% N" I) w
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
0 C8 s2 X4 K4 M' Z& Y, R6 u- F3 B公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
0 ^1 W. {+ X( g. X/ c, q& X& {# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t1 b, V3 I& E& D- ltvb now,tvbnow,bttvb•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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. d3 B2 n7 e% H- N6 l, |* I•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）; [) c" H; z, P8 p3 o* [
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圖／小腸經。
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圖／心經。5 b- C. P" V' X  O1 S3 D& B" y/ D
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. U. d% n2 P! B- m' [•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。# ^: J& _9 i7 ?

8 ?7 r- G6 F7 g3 O0 b9 n公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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5 \1 H$ n" n$ Y2 T雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb  Q) b1 u) R5 L: }4 p7 x3 b$ h/ J

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手腕 CHECK！→小指側
2 f: Y/ L2 b; j; s# A8 m# @; K公仔箱論壇
! ?' e9 I8 z# itvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。" a; S, ]' a9 O6 I0 H
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb) o2 w$ ]* R! c9 ^" z  |

8 z# i$ i# N' u. p" I另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _- `: V$ D, [, c0 u, z

& y$ }4 }: c. M% C與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。6 ]) f8 e9 ]8 z; G2 B8 {( d

- q( R* \# j/ X暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇$ \, g; b1 [5 ~! A6 a7 |
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。. n% M% U; \; {8 e; F, t0 Y2 |# T

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# T9 J9 Z8 [& y& i% f* U圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇4 T2 L5 i6 B; I3 p( e3 V: t4 _
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- b' _! L" _2 p$ |- u$ L2.胸口靠近地面，伸直手臂1 {! ?4 D: \: v$ Y" T4 i$ P

0 P7 B2 A1 O5 _7 n/ G0 C雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvboxnow.com, R8 R0 @/ ?! G8 [) o

; s3 R" P8 U. V% W+ M, ktvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 q9 J, q- x0 \6 f

. R. `+ l7 [7 |" `9 v, o6 r接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇! F3 M% ]+ O8 E+ h) S

8 W7 D0 W1 P& _: ]- _' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K+ E; n8 I( [9 U
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。) Z: H; J) J' X3 E) J) O
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! x, I( y; o  [' ~  T1 b. j9 k" eFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇( E- {* F/ P9 e  a. Y0 b

. _8 v9 z  [1 P9 G- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# r4 u9 b# W% W: |  i. F6 f: U
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
1 I. h0 s, G: D% y# p. W/ ?  k公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ `; F3 C4 q" T( h# u8 r
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
# ?/ G8 G9 u0 P& C' N5 `2 D+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]( D- U$ u8 p
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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9 t- |2 C/ V, d  [0 L* {tvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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/ ?) v0 |# z9 V! c- d3 l1 U公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。tvboxnow.com% x$ [* i$ w' ^4 J
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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" Q+ C2 Y6 K1 `- L公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。  X& T% S$ ^2 c" m2 N

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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。9 s% F+ @4 G" J5 W" A3 z- y

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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇3 R$ k5 I; K% G7 z8 D
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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; C4 [! V; I% b# L1 d( E經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvboxnow.com$ n+ a2 {- [9 d' G; n4 K+ g
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇" j2 F# G. |- X' c; Z: Q
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