標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

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+ _( h1 [7 N1 V) b7 x. }3 I2 V肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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4 K3 A- b' ]) l2 n2 K7 W現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
5 g( h% O& [" S, d有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb5 u, h5 i1 U5 I" t3 n
通過這一區的重要經絡$ g' ^6 g  `! c' T& A4 H; x+ K

" U; g# _' S; i7 k0 otvboxnow.com•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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$ F4 j; S" @* ]/ b" Otvboxnow.com•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
  w1 h8 `8 c' D3 @0 n6 R3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& W5 k$ q8 ?' T7 b: o+ Q: B
圖／小腸經。* V' H4 u; M; L

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圖／心經。
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- b' t, A" M) r- Q# {) ftvboxnow.com•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~1 C% J# C6 F4 `+ \
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肩關節 CHECK！→背後
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! `3 D: K, ]6 v! b2 }雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g2 C7 I; J$ b9 Z/ W' M  F

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( ]: {* Z1 @  U. j! E! q, g* Stvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, T( x4 T7 _- \4 H1 I. n' G6 ?

" U  s% e: `6 ~手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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4 Q; e! g' Y" k6 s% q1 i公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 $ W  |. d+ f! ^6 |! l" T( [
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。; `# P1 B- \' M4 @5 h  s
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇- X% y8 p; p% x

5 O9 [2 @% l- g& F4 D' {4 z與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇5 j$ L5 }% \: t! I; M
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇4 S( T6 S+ v/ @* s0 x
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇( E+ S3 y& F* p% O( o

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1 U' M8 M( |6 t7 x% Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。1 b" j8 U0 `! _: m6 Q
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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0 w$ y+ K+ k8 g9 |) S# E3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。# D: T, [, c3 F8 _- B

" H9 V9 A; ]. ]! M7 ]2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvboxnow.com) S3 p* c/ M; L3 F% E: b

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8 \/ m) S9 @' y. H2 {公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb% Q4 V4 g8 k% X1 \6 Q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvboxnow.com2 Q0 P8 @3 u9 a) M
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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( t5 I, `( f* {1 k" e4 `# tStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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9 z2 C8 B: S% b& Z公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb' N2 O% w( s' }" X; r1 V& ~- W: X6 V

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! q6 u5 W- K% t& V( g5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R( y+ p  b& n* Q4 h
圖／將雙腳一前一後跨步站。tvboxnow.com, T8 ]1 E- V" F" ?

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. Q/ W7 v' Z# G& _( P; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb: l) N9 u7 M' L  Q
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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1 z% k0 B2 ?% @' q公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E) E  E0 N1 p: C2 C) Z3 ~

; t7 m: Q, V; n4 G5 Y6 b6 _tvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。: y7 M7 @. r, A, i0 K; @% z

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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
/ n+ U1 h# O( ~9 J  f  g  U公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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6 ?4 T& n7 ]6 h$ K# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
: [4 x9 a" \& t5 J# T* j9 Z手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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