標題:
[健康資訊]
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-13 02:08 AM
標題:
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
控制發熱與流汗
& O- j2 x5 W N( p9 g& A" k7 [0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' t4 j! p0 ]) x: k, Y7 u1 a& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E' \& G& k k3 ?' ` u' q
; f9 n: M( B+ f1 [; wtvb now,tvbnow,bttvb
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U1 H: ` ?$ ?1 Z) L
W6 j2 R3 C8 c' c( m
tvb now,tvbnow,bttvb. k) j$ ~. G' V
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經
幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
: z* G: W4 y$ w& O/ z3 m
有效改善以下問題：
肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
tvboxnow.com+ D. ]2 m7 q( Y) B) D/ ?, ?% s
通過這一區的重要經絡
5 ~( Q( P) d% S" k8 g
# ~5 y) w7 \4 Q& _6 _6 Ktvboxnow.com
• 小腸經：
從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
公仔箱論壇' {0 [, x U$ b* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q6 u" W* k+ }, z" Y
• 心經：
從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
公仔箱論壇6 C7 y L9 R! h% p. I
# l1 C# w8 ]2 w' ^公仔箱論壇
圖／小腸經。
公仔箱論壇8 K9 |' ]4 m, R
" U9 W9 \# S: I/ d
tvboxnow.com8 ^/ u, f+ q. b
圖／心經。
% H: [; n0 H6 X% @6 [( v9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com: ~( l! h6 B6 b" ^* R! _$ N+ C
$ ?6 |) U2 D/ V7 y" G6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• CHECK！
立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
tvb now,tvbnow,bttvb) Y( [4 I1 K0 S' G+ u* P
% {4 I) z) z( P! U
肩關節
CHECK！→背後
tvboxnow.com* A' F% K3 _9 O- ?3 w( y
tvboxnow.com6 u; [8 I6 y) ~, u) @# E
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
. W8 B$ f* f# Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% U, q. x4 @9 s' p
) H0 q+ k/ v6 O9 G7 Z1 Dtvboxnow.com
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
3 U- M: h$ ]' f公仔箱論壇
4 \% j* |. U( M( L
tvb now,tvbnow,bttvb! V. v' U. v) H8 ]7 H' ], s& m
, H/ o0 @5 U, W; t( v
手腕
CHECK！→小指側
8 ]3 H+ U$ x- t7 ^8 ytvboxnow.com
% n5 m# T4 a$ J; j, a
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
3 v6 H* U- Y& o( K7 M# i2 _
% E' ]+ p8 F9 q3 z6 Q
/ `2 e& a' Q6 |- ` \% B
tvb now,tvbnow,bttvb1 g! {. }, U1 i
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
! Y, e% S1 z% A; e1 m/ j. I& Z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 X% H k) @" U# C1 c
1 Y3 H+ ~2 U3 g6 z* n
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
tvboxnow.com ^: j* q- h8 S' K, V
# W7 X( n: H7 k. e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y; [* A- |2 t+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N9 ]0 w- P Z# H
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
' z8 u8 M/ [2 D" ]6 G0 g
" D: z& f1 H! Y- W, U
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」
這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
tvboxnow.com% K& `' {' f+ T. ~0 K9 u
公仔箱論壇. p! ]3 E9 I" M9 ^- A
Start！
1.四肢跪地，雙手向前爬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! W9 e( r, H/ u4 D
公仔箱論壇# }# S/ _6 g8 w; ?; H
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
9 M. }5 q% i4 R% `5 x1 R; e
' X/ u( b$ K0 h) o
" l, P3 R: l+ r5 r3 d: _9 Y9 L
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
9 M# P& P/ A: D5 L8 K
tvb now,tvbnow,bttvb# j6 O8 M4 h4 l' X# ~8 l! m1 `/ S
tvboxnow.com3 H& r$ o+ s$ R. u2 i. u
3 p a" {* g+ L" s9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.胸口靠近地面，伸直手臂
! N. p f" C6 w" {" F7 X$ }8 R1 a
9 f, i% A( \! b8 J, D+ j5 x公仔箱論壇
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
公仔箱論壇* f# l9 \( U# d/ ~, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B/ @& s4 I3 E
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
5 B, s7 t& t. R9 l" [3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j% Z; @- x3 A5 b# g4 d/ D
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
, @. g1 n- ` Z5 N: @; H, A" M+ U. H. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x5 Z! M: L0 \$ O+ N4 @
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
公仔箱論壇, W! C H5 s8 c, A ]$ w
8 U) B3 A! A+ g2 D: T/ |
; M3 g' H/ f2 d t* @7 d( X0 \4 m& p公仔箱論壇
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
* c6 t3 X8 M' Q7 ?4 Y7 P% J; D
公仔箱論壇/ I+ J/ N b9 G7 R2 l v. Z4 u: M
! |7 B* G$ |+ ~! Z" I& g- B; atvb now,tvbnow,bttvb
0 |; a& a& R$ h( a5 Z
Finish！
讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
# n7 `1 h- a" ^2 o
. \: e X) W* l, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |0 w$ b& K5 m0 Stvboxnow.com
& g. W ]* A6 `8 }& [+ J# mtvboxnow.com
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
公仔箱論壇, F1 d+ G3 i1 z3 c0 w( U
1 |8 V& n! n( k7 N+ t
1 E, N+ d9 Y; N3 S0 `tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^/ D* h" E& B
經絡 POINT
手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
+ p; w/ {" N( o- B" x! z+ ]
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
2 g# k. Z% Z0 U/ e( @0 L& otvb now,tvbnow,bttvb
HARD-----加入後彎的「英雄一」
「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
公仔箱論壇( ?! g, M" a, w5 i* Q, w
tvb now,tvbnow,bttvb R4 v: {# n* Y
Start！
1.雙腳一前一後跨步站
公仔箱論壇' G6 u6 `5 u% j9 H' }
$ E( s7 k; e! p8 ?公仔箱論壇
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
* B9 ?# c8 ]+ Z: m) L& L% H% O( h2 O
$ _8 K% _# d9 D6 u
* C4 q) S7 D% y% X. o
+ F: ?7 _2 ~9 A. z5 \, R
圖／將雙腳一前一後跨步站。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" o& [; |' A8 K. {
% w( h1 P( u a# C: \7 ^# j! t' D
W+ R6 C1 s3 V& ^. e( L
2.吸氣時，雙臂向上伸直
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B- N X/ G. X( N
) F% L' ?5 X7 @" p
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
tvboxnow.com7 L" j3 j6 z( u9 K1 J+ z; ^4 h
& z4 b: d _" Y+ ]. htvb now,tvbnow,bttvb
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
' _' K5 T6 s, {3 \
. |$ Y9 P# N& y) o( K1 q( ~- R
& |/ d: f- n5 R+ o- ~
3.
前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
5 b% c9 s: ~, ~! r; P
8 e$ |7 n& I' ^, g; Ltvboxnow.com
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
0 b$ m2 H$ m- A, S
" u. _* A+ G) s3 S+ `/ b8 m8 Btvboxnow.com
7 ]6 f( d9 J B# \, k/ T4 z
6 x; a6 p. o7 ^8 A: }! H
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
/ K- ^1 x+ U! w* a; n+ V4 b. C
5 P( B) {6 a1 Z: ]' F/ D
3 v# a! j# c1 Q1 E) G
" d# e2 S0 B# Z" W. a公仔箱論壇
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
, [5 C, \8 d/ k% x" h
Finish！
視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
: b. L+ |% ]% b3 V5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U0 y5 }: e6 @; h$ ~2 D, ]0 I5 K公仔箱論壇
經絡 POINT
手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
. f" J) m0 }5 h4 w) g- L# A
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
2 z( S' N& X# v6 |: b
8 x/ b8 P2 F3 i: [& }+ q) J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvboxnow.com8 ^/ u, f+ q. b
tvb now,tvbnow,bttvb% U, q. x4 @9 s' p
' X/ u( b$ K0 h) o
tvboxnow.com7 L" j3 j6 z( u9 K1 J+ z; ^4 h