標題:
[健康資訊]
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:37 AM
標題:
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
運動前1小時建議補充液體
8 I# U% N7 H# d) T8 l1 s
' [! R7 q" o, A3 K9 E2 W
+ g6 L8 m/ t/ {% A+ }% j/ K公仔箱論壇
S# |4 ]* T+ h3 f4 V
運動前可以吃一根香蕉。
" ^& k! z+ s5 ~9 V5 Ktvboxnow.com
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
tvboxnow.com3 |- z' k) B/ ]# {/ }
公仔箱論壇% Q, ~: w6 [7 L
圖／補充富含碳水化合物的食物。
2 @* O" i1 {! M$ U. c/ {
) O8 y# g6 q: \# i& o& R( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T. ?4 c( u& D. v0 Z
補充能量，你需要足夠的碳水化合物
講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
- s8 Q- J" m& _ ^# Q- N; R, A: b4 {& Ptvboxnow.com
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
6 s j- p G9 _# l
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
tvboxnow.com4 Y! V" C1 k2 S' c" z: V# }, V
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
: J" N4 U3 Y3 ~* I& J# \; |
- T9 W. y z% v
0 a2 E& m1 H9 p& j q3 E3 l公仔箱論壇
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
3 f3 Q0 K6 f5 F) i公仔箱論壇
tvboxnow.com1 K( X! g8 _( d: I% T Q) H6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ U3 D+ J$ G
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！
除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
7 w7 M1 T* \7 A/ D
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
公仔箱論壇2 J0 Y4 d4 b$ k ?1 J/ k5 X
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 }% B; t3 ?; p: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
公仔箱論壇& ~+ G* N6 q+ |/ d$ H
5 v+ ~; F- W6 ntvboxnow.com
6 C: u- n1 J. K" s% p% O# i, a/ T
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
tvboxnow.com. ^$ q: t2 _) {
8 B* I2 ]2 E/ P. O公仔箱論壇
3 I, r2 Q) [! p6 O
運動前1～2小時
原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
7 j) F" H A* w5 m; F; n% L
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
tvb now,tvbnow,bttvb1 V) c" {0 m: U
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
3 }! C' ~8 H& q0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
2 t N3 f3 Q2 f O/ Y& Z5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動前1小時內
原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
: d6 p) k& G" j" m2 Y" g5 h- `公仔箱論壇
• 組合1：能量飲料1罐
2 r% r6 E _* \- D$ Y8 q公仔箱論壇
• 組合2：香蕉1根
8 v5 ~" Q2 Z* {5 {: M
• 組合3：果汁1罐
_! q2 _8 u( t, ^* ~5 X! q
2 O, j! s5 N" w" z1 q
6 |8 Y7 ]5 o) \, m
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
* Q+ O( x4 G( \5 `3 z' `
( r& k$ z1 D/ E# u
tvb now,tvbnow,bttvb) N$ L7 |) t" t
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水
生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
公仔箱論壇( q" |( N$ e* R$ ^+ y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvboxnow.com3 |- z' k) B/ ]# {/ }
2 O, j! s5 N" w" z1 q