標題:
[健康資訊]
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-3 08:47 AM
標題:
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果
tvb now,tvbnow,bttvb; {) o0 f* O2 v6 {" p4 |
太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果。
: e: Z8 _' T& G+ B! u7 w( ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com$ I) U b1 y( i2 _5 P# C
# p& y) d! Z5 _% G7 ?! c4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」，建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由，對此指南中也提供了小撇步，讓民眾在日常生活中就可達成建議目標，不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多，但開始好困難怎麼辦？
「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事，但通常都要經過長時間的運動，才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處，短時間內又看不到健康的成果，因此懶得開始運動。
9 s: H% S# f- q! x* k J/ J- m
但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的，包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。
9 Z) q- x7 `$ I% t2 J0 T
美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議，
成人每週應有至少150分鐘的有氧運動，且至少有2天的肌力運動
。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) O' P" S8 x7 G
而許多人都知道運動的好處，卻覺得「開始」是相當困難的事。對此，指南中鼓勵民眾，可以先從5分鐘開始，即使是5分鐘對健康也有幫助，慢慢累積起來，隨著時間也能漸漸增加運動時間，達到建議的運動目標。
# y1 s! ^$ A) F$ g1 H, y* e# ?4 xtvboxnow.com
工作太忙無法運動？3招小撇步學起來！
而現代人工作忙碌，難以挪出時間去運動，要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出，其實遛狗、種菜等等都是有氧運動，只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。
/ T5 {* P+ z% i3 ]- Z* b+ H2 O
此外，美國衛生及公共服務部也提供了小撇步，讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。
tvboxnow.com& I6 w: e3 }; u5 ^0 |/ C$ j
第一，將運動安排進每天日常需做的家事中，例如：拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等，這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
公仔箱論壇: J6 Y" X4 x3 [3 O
第二，打理庭院作為身體鍛鍊，如：修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等，都是增加心臟氧氣流量的好方法。
0 i0 F+ D4 F) W( I b7 R) c3 v
第三，跑腿、買東西時增加一些活動機會，如：將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。
tvb now,tvbnow,bttvb: |7 G4 F0 X w/ {* f5 _
民眾可透過這些小撇步，充分利用忙碌的每一天，增加自己每日的活動量，達到建議的運動目標，維持自己的身體健康。
公仔箱論壇- R" L" m9 x; A: ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb; {) o0 f* O2 v6 {" p4 |