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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


/ L7 f& _( C. ~8 [; V走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvboxnow.com4 O' n( x7 O7 t  e4 Q
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇3 N. ^3 }0 Z* ?5 \/ C, K( x8 W
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
" p  m5 n' L' F, n+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇! h  ~6 w* c  q( D1 ~
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ d* k% ?( ]# J2 W2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。# _2 V+ ~) \- `: M: x" x0 ]
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) c$ _( S9 w6 r: w$ r1 Etvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
# u! {3 _- L& atvboxnow.com圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- q0 Y" F8 S9 _/ x9 s5 R4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇, [' h! Y# p$ \! P2 |  W) p
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, f' J( `8 L" E; c  }% vtvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。' H7 q, V$ t# Z- O, O
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 A! `: {/ e- K% i
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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, `$ x! {7 n# m9 N' p, m% T6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。- t! K, a1 Q: R# M" X& [. R
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 G: ~* u: N0 @+ |' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
  V( Y7 F' ]4 o* B: |* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ I9 J' ?1 r7 I: C0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ M2 N+ x: v9 U5 u/ V7 l7 {% ktvb now,tvbnow,bttvb圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) F: H% t3 A( h! ]圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- r# _% b, A* b1 J3 T! t2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
6 H9 x: v& r( w/ T! ?圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% V& O4 N2 a, S' G4 k; p* T( s
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
$ k$ D0 u9 P# `' M* s  L% k2 L6 p: U) A圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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