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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


9 P9 m. ?. y0 |  p: I! G走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvboxnow.com- y  e1 `3 V- }# W8 i/ `9 m+ K
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
4 v: q' j! s( E! H! P) j「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
$ B/ e* h- D0 l圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' v) s$ a0 H5 f% s# E; Gtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 e3 U2 R, G( Q( r# |  w1 O( ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 ]( I/ w  G# A! u9 A( B3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。7 E6 s* L/ U& N1 r, N( Y
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! m9 [; M) q1 n2 B# N
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
5 A" X( b! ]; h. R' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇  D7 o% L4 J, z- V$ t7 i5 r
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
* Q" @3 _2 \" v; Q' w: Q圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^3 s7 A3 g( J9 `. @9 g6 t0 \
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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$ l8 d: ]0 T1 @tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
! u( w0 @. p/ w; B圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 r- W, ?7 `, |1 ^0 b3 d
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇# u# C+ L! y: T
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 @1 m1 d% n4 q4 ~; i9 `tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb% _, B  A5 v/ \- @- w1 M9 @4 U4 R
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ e1 _5 m3 m+ E圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 L/ w+ `6 }+ V4 Z: d6 i( h- d7 g公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。; F' H/ c# |( u& y8 c7 M$ ]% y
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" {9 y7 [0 b' T/ e. K  `8 Z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇! U- j+ k$ A4 s" c4 J& u
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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