標題:
[健康資訊]
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-13 02:35 AM
標題:
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
9 t2 o% f. ?# X
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點。
9 N; y3 {! j' c1 v公仔箱論壇
0 F0 t {/ Y, n. P' L$ T% o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 F0 o" ]/ Y9 \
近年來氣候發生重大變化，地球溫度逐漸增高，今年的夏季特別炎熱，在一波波的熱浪來襲下，世界各地都出現破紀錄的高溫，台灣也不例外。聯合國報導指出，西歐國家受到熱浪影響愈來愈嚴重，引起攝氏40度以上高溫，引起缺水乾旱、農地乾涸、無法耕作，甚至出現火燒山，各地也紛紛出現熱中暑、熱衰竭、熱痙攣等「熱死人」的報導，甚至於中風、心肌梗塞也增多；北美、歐、亞各國包括西班牙、法國、日本、葡萄牙、印度、非洲、北美、南美等，目前都積極研擬抗熱氣候的對策。
台灣今年夏季高溫熱浪直接影響許多民眾，尤其是在戶外勞動工作的工人、如運送業（尤其目前的飲食傳送作業員）、營造業（公共工程）、農漁民等，或是長期在空調不良的工作場所的作業員，都面臨著重大的健康危機。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b s9 ]. P3 ^6 Z
氣溫超過人體安全範圍時，會引起熱傷害危及健康
氣溫增高超過人體的安全範圍時，會危及健康，不容忽視，人體排汗可以散熱，但須注意水分的補充，當水分不足時，熱量會累積在體內，損害身體組織，引起種種熱傷害。
, `1 n: q C' j) ]# M4 z, b! x7 Rtvboxnow.com
最常見的是中暑、熱痙攣等，這種情形在夏季最為常見，尤其像酷熱如今年，更應注意防範，尤其是幼童、年長者、慢性病患者等，都應及早注意，以免發生意外。
5 h3 e0 ^) S0 N5 y- Z- r0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
炎熱夏季更應注意骨骼保健的影響
在炎熱夏季中，除了防範熱傷害外，更應注意骨骼保健的影響，茲分述利弊如下：
( u$ `4 @! Q7 z0 X" J+ `tvb now,tvbnow,bttvb
炎熱夏季也有利於骨骼保健之處，因為夏季太陽直射，陽光充足，晝長夜短，接受陽光曝曬的時間較多，且穿著較少，紫外線照射量較多，有利於人體自行合成維生素D，幫助鈣的攝取。
$ [/ h. v: L. m* D6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但若要從事戶外運動，建議在氣溫較低的晨間或傍晚，適量從事運動，可以有利體能的維護，但必須注意水分的補充，以及適當運動量。
tvb now,tvbnow,bttvb& i, C$ q8 w/ t* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @# Q) p5 B. c: T, I1 H
但在另一方面，氣溫太高會讓人傾向於居家吹冷氣避暑（但電費又飆漲），大部分民眾會減少外出活動時間。
6 }" K- K$ w& Y公仔箱論壇
尤其兩年多來疫情肆虐期間，運動或活動時，都要載著口罩，會讓民眾更覺不適而減少戶外活動，導致運動習慣慢慢減少；直至最近外出需載口罩的規定逐漸鬆綁，也許可有望改善體能活動，達到基本運動量，才可防範骨量和肌肉的流失，應多注意。
1 K8 ~7 S( K* w: ]; F3 z4 L公仔箱論壇
公仔箱論壇1 }- S0 F$ ^; q! `8 l9 ^
tvboxnow.com* M+ v7 R; e1 F! k* Q
0 {9 O& l; j! A% c# Z3 A3 H' m4 v9 L公仔箱論壇
$ E! q/ f/ r, _4 btvboxnow.com
圖／有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」。
tvb now,tvbnow,bttvb, m- r) x' n/ t5 j0 `; Z/ m7 k! J; ~
' ?; M* Y% N4 O' n8 f7 G
" c% N" _. V) [1 @) F5 j0 B
熱天戶外勞動、外出活動注意5大保健要點
在酷熱天氣中，也要保持運動的良好習慣，才能維護骨骼保健，或因生活工作所需，在戶外勞動者，建議應注意下列幾點：
6 X) ^. ~5 n. s z" @tvboxnow.com
1. 選用合適衣物：
尤其能吸濕、透氣、散熱的衣物更好，有些銀髮族可能認為純棉衣物比較好，但若流汗太多，會黏著身體，並不合適，穿著汗流浹背的衣服進入冷氣房時，很容易引起感冒。
" ]: s7 `& ~8 v- t2 btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 o: E1 L) H# P. C% S2 M
2. 要注意避免曬傷：
可使用防曬油，減少戶外停留時間，清晨登山雖然空氣良好且氣溫合適，但注意行程，若安排一整天行程，到中午以後，氣溫升高，且水分補充不足時，可能讓身體脫水而引起不適。
tvb now,tvbnow,bttvb7 y7 R7 n. D; c8 F
# y; a1 I- s, C& u3 L9 R4 p
3. 隨著氣候調整曬太陽的時間：
有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」，天氣炎熱時要適當縮短曬太陽，同時兼顧維生素D合成和避免曬傷。
, T, x+ u9 z4 J: s0 u4 Q公仔箱論壇
若因為維生素D不足而被建議攝食較大量維生素D的朋友，在炎熱夏季應定期檢測血清的維生素D濃度，依結果調整劑量，以免過高。
, a+ p$ j( b- t b, R, u6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. ~5 {1 Q6 X. i
4. 注意水分的補給：
從事高溫環境下的戶外勞動者，尤其是趕時間的飲食外送員，應注意水分的補給，戶外工作時間，以及身體症狀，善用戶外作業危害保護設施，防護身體安全。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d" I3 k" Q- m
tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 m; E, D* o, p" ]9 ^ R8 D' U
5. 注意熱浪帶來的健康效應：
合併呼吸系統、心血管、代謝疾病的老年人，幼童溫度調節功能較不完善，應多注意熱浪帶來的健康效應。
) C& D) b7 F8 i% E: N/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ o) \& H. R% ]8 \tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
