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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvboxnow.com, u: }6 v/ w2 X! h+ D& H8 H

4 P! b" u4 b- n& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \8 S" X) v9 `9 v/ Y, S5 E

! B* M% A5 D5 r0 e公仔箱論壇《這樣照做就不累》
4 N, Y- `$ J* c4 A- F3 P公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvboxnow.com) s# e" ?4 m/ [' H

: L. |  S& `5 e; L( L1 N8 T5 `5 B: L公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvboxnow.com) O7 n6 K& K5 ?- j2 a/ P( N
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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2 d) t7 A+ D! ?3 @/ p& L這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
: ?/ Y% M7 a5 i0 V/ f' s! W, X公仔箱論壇圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: e$ ?$ q1 R$ s+ Y  L- M( b6 L9 Jtvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
. c  K( a+ A/ B% a" l公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。, E, T  z' e  O+ i1 m* k
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
. g7 b. d; p1 F) R# n. B9 jtvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
" M: c* f4 I/ h/ g1 ?公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇; P* e* S; F; ]+ `
Ｃ：晃動小腿tvboxnow.com  z$ l1 ~+ G$ [$ H, c# q
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
6 x: ~; }+ [# ]9 B$ p2 X5 Mtvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇2 Q* m# Q) t+ ?$ s' m! s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
2 Q8 J% [" q5 {# c* \2 h% g如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。* V" q; s, s3 C5 t
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
  R8 m  {4 Z' Q- J. A6 G: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 a4 @% ]. S* Q( V8 z# {
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
9 `# E2 l0 ~' p6 Btvboxnow.com這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
, o5 D& H) |6 R% W$ _- M$ hPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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