標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
" S" P+ j+ V$ U. z4 Htvb now,tvbnow,bttvb+ J# O: L2 T+ m. J

4 T, _: w5 P: O5 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, C  k2 Y+ I0 S* P
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
4 {# Q/ F$ L% e! o+ [" @: }1 g* g$ B公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ @& |; M' f' K6 ?. u! w7 J! [/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
' U/ y! }2 N" x$ V( F○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb( _$ `) i, f( `+ G% ^
○ 總是睡不飽
* @& I* n6 C1 b& I& x( o8 P1 ntvboxnow.com○ 容易覺得噁心想吐
8 K# \0 z% Q0 t5 }  I. m7 t9 _tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
$ H  E: n! C% M# P. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀5 ?! O( k# O1 g
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a% ^2 o, T1 r- \
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
6 l1 y$ Y( p3 n公仔箱論壇圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ T% h/ ^  c3 V9 k7 w
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。# l) Q: |! }: ^/ C5 }
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。' n  D! C6 E) A0 C1 u: c
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U& l) }- z$ ?
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
6 u/ r: Z) j, V, o1 Z所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
( c( j7 H/ ?! r/ qtvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {, R$ Q$ l: ^6 J& k$ m9 N! c
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
4 K9 v' f7 V# B+ F- G3 K5 t* Etvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇7 D$ Z1 F! O; e, j: V
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。$ P) G! L' B; A2 E* K$ S! ^
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvboxnow.com5 ]3 m- _- Q2 }; b- U' z! Z* x4 c
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
# p$ q) p) Z* V& f0 k● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
: g- f) I. e: \1 O& K& }# otvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( o: |' m4 h: B6 xtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
  p1 O% B4 G7 V9 E+ {2 i. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
: r. \7 q$ {: S5 k! V- A7 c另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
+ j1 Q8 Z/ i' Z. S' r; o8 ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
* C0 V% M- t2 X3 c1 X0 s" {3 [若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
  T, v3 N1 k0 B- h. p4 U& _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食
2 z9 ^  Q# ^3 D! v0 S◆ 炸物公仔箱論壇% @  K' [  C. z. S2 O  n
◆ 冷凍餐
8 |- `" w* i, d! J, [◆ 汽水、糖飲- A3 [! ]0 }5 k1 s; M$ _3 J
◆ 加上糖與白麵粉的食物
/ ^' z! L* t3 ^, Y) J; G0 _+ N◆ 乳瑪琳或人造奶油
  V2 i# C, x  V( m' H) s公仔箱論壇◆ 酒精 7 n( {+ L% M) I
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
9 p5 W5 u6 ?3 [# r

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0