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[健康資訊]
打破減肥停滯期！營養師教你8招，加速新陳代謝繼續瘦
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作者:
soforlee
時間:
2023-6-22 02:44 AM
標題:
打破減肥停滯期！營養師教你8招，加速新陳代謝繼續瘦
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打破減肥停滯期！營養教你8招，加速新陳代謝繼續瘦。
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「唉！為什麼少吃也多動了，怎麼就是沒辦法降到理想的體重呢？」相信大多數減重的人都會有相同的感嘆，每當體重下降到某個程度時就一動也不動了，該怎麼做才能加速新陳代謝呢？
以下提供幾個突破減肥停滯期的建議，如果朝這些方向進行已超過兩週，體重還是降不下來又覺得備受困擾時，建議到專業的營養門診諮詢。
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圖／8招教你打破減肥停滯期。李婉萍營養師提供
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第1招 》熱量調整
把每天攝取的總熱量再降低，但不可少於800大卡。但針對老是徘徊在減肥和復胖之間的「溜溜球效應族」，可先將熱量短暫增加約200大卡（騙騙身體避免以為長期饑餓所以要採取保護機制），並增強運動量。
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第2招 》提高飲食中的蛋白質比例
因為我們的身體需要較多熱量來代謝蛋白質，透過增加瘦肉、魚肉、牛奶、豆腐等含豐富優質蛋白質等食物，有助加速代謝率、縮短停滯期，也能促進肌肉組織生成。
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第3招 》澱粉減量
將澱粉類主食減量一半，讓澱粉和蛋白質的比例維持在1：2左右。
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第4招 》主食改吃飯比較瘦
熱量相同的米飯、麵條與麵包，吃飯能夠產生比較好的飽足感，減肥效果較佳。
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第5招 》多喝水，綠茶和咖啡助代謝
每公斤體重要喝到35cc的水量，盡量以白開水為主，也可以將水量的一半改成無糖綠茶或黑咖啡，增加代謝。
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第6招 》增加運動次數
在持續運動之餘，可藉由增加頻率幫助體脂消耗，譬如本來一星期做2次運動改成3次或4次；或是把每次40分鐘的運動時間增加到60分鐘。
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第7招 》調整運動的強度或是變換運動種類
身體會習慣原來的運動型態和強度，時間一久減肥效果也就降低了，所以可提升運動的強度，例如本來一小時走10圈操場，現在改走20圈操場；或是改成不同的運動以使用到不同的肌肉群，增加身體的學習，相對會更花身體的力氣，比方把散步改成慢跑、游泳換成健走，或者本來在有氧運動中再加入肌力運動等。
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第8招 》提升日常活動量、減少久坐
檢視一下運動以外的時間是否都是坐著居多？有研究指出，即使有規律的運動習慣，但長時間坐著不動會影響新陳代謝，讓運動效果變差。經常保持在不斷活動的狀態才能有效瘦身哦！
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圖／8招教你打破減肥停滯期。李婉萍營養師提供