標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇5 s0 r1 U) u6 ?6 _3 i1 M0 r$ H1 W

4 h, {+ ^- o' f% _% p公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
/ j0 f; l3 k3 J) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
2 |- |6 _* ~. I4 ~0 X. [tvboxnow.com圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb$ V6 f% p1 ?" `3 ~& f2 `

! _- p$ U; V, [3 S' X' h: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
/ C8 c$ b' C/ N8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H0 ~' m! O$ f# ~0 _7 I) dtvboxnow.com圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：, g. H$ D/ L3 s, k  R2 ^; R
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v5 C  ]8 }# L: X

( S$ J; F7 [, M8 E6 ~5 m● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 `: w$ X: Y  D$ d$ v* @! Z; f3 ptvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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) g8 [/ r+ B( z  E& M● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5 v7 p& ]6 G  y& m8 X7 \
圖／取自嫚嫚營養師。
; j3 \6 P  ?7 h- x) ]( B; \公仔箱論壇
4 J3 f  l9 G- H2 @# E另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇- i8 w9 N) N2 \

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