標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5 G8 k' G% `) U: |1 Q& P5 o2 Y/ u' t" d

2 T; N$ W% N0 R0 a8 O公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
# u& @; l( L7 n6 Z不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb! z+ S3 \+ K0 o2 n6 f
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; Q' r) |; @, b, I# W# E" c
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圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供" P# y3 p+ H1 H' z
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇. N0 }4 G4 m- Z! S; n. A
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：8 E; b  F9 }1 m
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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( w" L# z- m. v; ^5 Z8 R* c5 Stvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇$ `$ h3 Q" X! k( o+ {
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。* b! D1 \; B; s& l% Q( L

2 `; V8 o; I3 C( }% \tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。" F6 n0 d; I. O" ~0 L' e
圖／取自嫚嫚營養師。
, B7 G% m2 k6 O$ V公仔箱論壇
9 }$ {  n7 f5 c1 v+ H& g) e, P2 v: p公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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