標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-8 12:59 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
" _8 w4 b1 w& ]
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. P6 h% A+ A- f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. K: G; R9 j0 e7 p9 c3 T
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
tvboxnow.com. m0 j) L( z8 r( g1 o7 Q
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: J) L& Z r6 v$ X. itvboxnow.com
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 p# c9 H' F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 K/ O' T: s" M/ A0 Q+ L
3. 浮具或器材突然毀損。
公仔箱論壇 U2 o3 ^1 \" h( O( d% u
4. 酒後玩水。
6 N4 L/ b, T( D. ?+ X& E
5. 空腹下水。
( {, E' ^% V" c
6. 過度疲勞。
. H. }* q7 R: \/ b9 Z- B$ n8 V
7. 身體疾病突然發作。
tvboxnow.com m" w# N( P2 v$ A! J0 B5 n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
tvb now,tvbnow,bttvb2 F) J( X, ~) | V+ [/ F
9. 跳水撞傷。
1 C" \; B/ h8 e g& x3 z; w' q0 L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e4 u4 b$ e3 ~6 M5 j9 p" Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
tvboxnow.com0 ^- y4 @3 N4 H* v
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
公仔箱論壇! Z0 U* `* w# U8 {& O5 c
tvboxnow.com J- K6 c% w& M! W& f! |
2 g# y9 X U# V8 G/ b7 z' H. P* T
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 Y+ A. j [' A
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 C7 T. L" F7 H% ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' a% I4 \! \1 r4 q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 z; M7 ~$ m0 M; c8 p: W6 \tvboxnow.com
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' x+ ?4 k3 v. i. C
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) x W& B0 s' w
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
& A" o" z0 {! ~' R0 s0 M
1. 將手用力握拳，再張開。
5 l6 L) ^3 B8 h1 w3 L y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* b% x V. x" i5 `1 q
二、手掌抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb( G& N4 e! l3 j
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ W7 [# d2 w' l& R- a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
tvb now,tvbnow,bttvb. @" @9 ?5 A- C1 Z2 X) [
三、腳趾抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ @9 W% y, r9 `! \6 @6 ^% c
1 成水母漂姿勢。
2 x# w5 g1 W' _. z8 N( s6 `4 htvboxnow.com
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 _' N* n* O: h E3 n
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 o) _- q5 O3 htvb now,tvbnow,bttvb
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, B& T2 o4 R* ?( `' L/ k& k: Ftvboxnow.com
四、小腿抽筋
3 m* K0 m9 Z0 y% R0 e& {
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- |4 X: S4 n9 A3 Z: X- C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 q3 @+ \; }3 Q9 F& A+ E* K2 k
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 R" e5 k" g" M8 w+ Q# B" z7 f# e H$ i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) u1 h' `/ d: X5 `
五、大腿抽筋
# H% i3 O, s3 vtvb now,tvbnow,bttvb
1 呈現水母漂姿勢。
+ M5 S% H) I$ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 |" B- K9 n% t& t- l% ytvb now,tvbnow,bttvb
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; }3 ]0 z9 q( j$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" _8 w4 b1 w& ]
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇! Z0 U* `* w# U8 {& O5 c