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標題: [健康資訊] 你被體脂肪率給束縛了嗎？ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-7-28 10:22 AM 標題: 你被體脂肪率給束縛了嗎？

說到減肥，大概已經很多人沒有體重迷思了吧？！大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等，是的，恭喜你打破體重迷思了，但......
體脂率呢？
你是否有疑惑，為何ＯＯ體脂率比你高，看起來卻比你瘦？為何ＯＯ體脂率那麼低，看起來卻是個不折不扣的胖子？是否懷疑數據作假？8 q7 Q( ~( w% |4 v' o
是的，你還沒擺脫體脂迷思，讓花小明來幫大家解開束縛吧！公仔箱論壇' g$ t h# R$ }; }

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（解除！！解開束縛，重生吧前鬼，我還你原形～）公仔箱論壇2 C" y1 |: {4 k* ^- ]* g; G
咳，認真，把下面的內容看完後就能解開束縛了，解不開就不是封印問題了。
首先我們來看這張網路流傳的體脂肪率示意圖：

就是這張圖讓很多人以為女生10％～12％就一定是金剛芭比、最美的體態一定是在20％～22％，因此當看到20％的肉女孩就會覺得，她一定作假！tvb now,tvbnow,bttvb) W3 C0 k/ x; |+ n% k& q

還有男生版本呢：/ J+ j; x" |& z2 b* d$ U) D

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阿兩哥體脂肪也30％看起來就沒那麼悲劇啊！

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或是這張漫畫版本：

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而且憑什麼男生8％以下是猛男，女生才15％以下就紙片人啊，我就認識體脂肪率10％以下壯得連男生都要無地自容的猛獸美女，也看過體脂肪率10％以下的男性紙片人啊！tvb now,tvbnow,bttvb. ^! I `/ N3 M3 z" K' p
體脂肪率跟體重一樣是不能單看一項的，這些都只有寫出體脂率但卻沒有BMI或是LBM，單憑一個體脂率就論斷其身材是有點以偏概全。8 P- O; J+ F/ \ Z% r. b
體脂肪率低≠體脂肪低
網友們要先清楚什麼是是體脂肪、什麼是體脂肪率。tvboxnow.com# n' N4 d* D' I( C' v) x
體脂肪＝皮下脂肪＆內臟脂肪＆血脂肪tvboxnow.com, b( y6 B# W4 d- l: {
體脂肪率＝脂肪佔體重的百分比
（註：一般體脂只能量測皮下脂肪與內臟脂肪，血脂肪需要抽血才能驗得其數值。）tvboxnow.com4 Z9 |2 T! {" g2 Y
EX：下圖為本人同體脂率不同體重的對照圖，同樣25％，體重不同相對體脂肪就不同。（我真的很不想讓你們看我退步的照片，但不拿自己當成例子說服力又不夠高，可惡的膽結石啊！）

體脂肪重量計算方式如下：
體重ｘ體脂肪率＝體脂肪重
【左圖】58ｘ25％＝14.5（kg）
【右圖】54ｘ25％＝13.5（kg）& M4 D7 n8 k0 O+ L
左圖的體脂肪重14.5kg，右圖的體脂肪重13.5kg，相差只有1kg，那剩下的3kg跑去哪裡了？！是的，就是肌肉、水份、骨骼屎尿之類的重量，對了右圖還少了個膽囊，搞不好我那充滿膽結石的膽囊一顆就重1kg也不一定XD! g& _! ?0 p) x2 g9 @3 t
你說看起來差不多，不像減了4公斤嗎？- ?, o7 Z# ^5 F; W' q* |/ y! b8 g
第一，肌肉跟脂肪密度不同，如果減掉的多是肌肉的話就會造成身型變化不大。: b2 S' w& O3 U. C* K" A
第二，如果減掉的是水份，那外觀上幾乎看不出有什麼變化。
第三，我都減到側面啊，有圖有真相請往下看！. R; A9 q7 {1 Y- h1 g5 t7 c

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兩個罩杯的重量就多重了啊！
我不是因為運動胸部才縮那麼多，有很大一部份原因是停止哺餵母乳造成乳房縮水的，然後會掉肌肉的原因大概是因為開完刀（膽囊切除術）後有一個月的時間因為傷口會痛，所以整天都躺在床上休息，因為容易拉肚子也不太敢吃東西（走動會痛），不活動＋不進食＝肌肉與水份快速流失（討厭肌肉的人還不趕快筆記抄重點）
同樣的體脂率會因為體重不同而有不同的體型，因此不是20％就一定是瘦子，也不是30％就一定是胖子，還要參考體重才行。
例如一個身高160，體重70公斤，體脂肪率20%的女生，她的外型看起來就絕對不會是瘦瘦的女孩，以一般大眾的眼光來看，她甚至還有點胖。又如一個身高160，體重45公斤，體脂肪率30%的女生，她的外型看起來也絕對不會是胖胖的女孩，以一般人的眼光來看，她身材還真不錯。
以上是否有解開你的疑惑呢？BMI、BF、LBM絕對都有其存在的意義，不要再說什麼BMI不重要、看體脂肪就好之類的話囉！tvboxnow.com$ A p2 ?/ S0 i$ T+ C# X
PS：一般的體脂計其實誤差值滿大的，量出來的結果不一定等於實際的結果，不過如果拿同一台體脂計做長期的趨勢紀錄倒是有一定的參考價值在，至少可以知道自己的飲食與運動是否需要做怎樣的更改。
專欄介紹：

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