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標題: [健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-8-3 02:19 PM 標題: 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔

泡麵健康吃法tvboxnow.com$ S( O# H* J' Q" N* @" y V# W
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泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇/ \2 H0 l7 U- p" S9 {/ o5 h$ I
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。1 S, p8 i. q7 O1 i8 L  T
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg! {, F6 L3 E. q; A" z
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 C& `- L9 z& |% V
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 {" h: K& I8 M2 J2 z) f9 ^
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.91 k7 e/ J" ?+ R7 Y, ~
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g* ]) ]$ k; e. U! m* y2 Y
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvboxnow.com% [& e) c" V! D- m( v. h
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇5 C1 I9 x4 V8 U( h) a
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg  g( @2 z2 }9 ?% E
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb) s, W8 b. v0 q0 ^2 L% w
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb( t' Z: g2 N* V; r- h5 p% c  f
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb% S$ E% h0 m2 U/ x9 r
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gtvboxnow.com1 _) w5 U7 J: w0 E% N+ N
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B8 @& o3 J8 w5 [' z
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t6 e5 ^# X: ^3 j. ~) H& Y
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvboxnow.com7 R" B+ R: Y0 u" ^% a2 a9 u
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 u; B% V" o& V& |4 ?1 D
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇9 [8 G6 I& {2 K" s9 P0 A  l
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g

圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供

綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg" l/ E3 U. \& C3 }
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvboxnow.com# x2 l" t- j& m3 e2 D2 K$ W
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg: h: l2 ]  a2 c$ q! ]. e
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb- }4 t! o) K) E
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g: l$ p1 H) }& C8 @' G
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgtvb now,tvbnow,bttvb; p* R, |( O8 L- H
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g: W$ w! a0 _" F% _' A3 J) M, N
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇9 K+ c1 x0 z, ~& N1 k- i
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg  d! k# j8 W( `6 z) g: A, [7 K
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' Z% }3 S" L# z( z& m$ l# n3 B
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。公仔箱論壇+ r1 F8 O2 u7 N- J! \
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。

第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvboxnow.com' X& `' m6 m  R2 |: a+ H2 V

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