3 S n Z' I$ [, a/ B* C過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb* M) }5 U2 [$ g: p V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。; z% J2 e" I* E) d* U( e5 Q5 m
. i: ]+ r5 c, t# d# U/ `tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠 5 l( ]# {# p+ G. u& V3 f. X6 v8 ctvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。 % m5 O7 M1 V" {0 ~6 Q& f, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! K# V! C6 s
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡 % w, G6 `+ m& ~; j慢慢調整回原本作息。 + }5 U. d5 y/ c0 g& A, A/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。 " p: u& Z* y" }( a, Q0 j# [, c+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇) y1 z/ @: S M4 O# J5 C t
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！ ; K. w* Y. ?, stvb now,tvbnow,bttvb) T3 g! T" Z1 j" Y1 y0 Z. P
礦物質鈣5 w4 M# @4 |7 W8 E/ p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % s! B0 ?0 a# s3 ` 6 q5 |5 H; |+ A+ jtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb% z+ v! @; F/ N+ \4 ]. b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 1 f, z! U1 y5 r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H6 `7 C8 f& S- J/ e( F
水tvboxnow.com0 K @; `3 }+ e; k9 v# w$ n: W
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 4 J) T, M, }( S/ v5 w, Z2 O6 mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 |7 _9 V) Y6 p% I1 _; i
: H- b* w) ~0 u5 R
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 1 Q- W) e! ?: Ntvboxnow.com# M* S+ {" o$ ]3 ~0 Z
tvboxnow.com1 |7 _9 V) Y6 p% I1 _; i