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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 ]! |* R: u' }& T8 \) E& ~! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _# ~" V7 S' k; `: ~5 g過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvboxnow.com5 _8 t0 Q4 V1 h% n/ }+ Z# {5 ~
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠" R* d% v- O' y" J. k
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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" x. r3 {' D3 g) Ftvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 R% o! \" I. f9 K& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
1 }& `2 C6 v5 C5 p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。: q: @( n5 B( W! b! H3 W
陽光維生素D
. j# C4 V$ u3 b1 a' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: m- l3 A  J& N& c; g

' E8 s) M) U) I. ^) q& F" B公仔箱論壇礦物質鈣
* Q( W. s9 ]4 m& ^) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  公仔箱論壇- w% M/ W4 `' }+ F3 A7 {

# B; A4 X: M+ }  a' S色氨酸
$ i* E0 A& X& N; K! [# Q  Vtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
) T- T& t+ o$ |tvb now,tvbnow,bttvb
+ x+ L9 d& s) F水
) s  a2 O7 Q: ~$ }& dtvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
& i, n) s/ t/ y$ m/ e# d5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* L& E8 r* t+ n& b

1 V* q9 s2 ?( a# f% B3 X9 b圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
% w7 N7 t7 w  R& i0 {7 q- ^tvboxnow.com
! Q- p0 V) ~3 j公仔箱論壇
, L1 Y7 C7 Z& E5 X& gtvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！$ f. e% \: m! V: @* c1 J; |1 C1 W




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