標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
6 U" u* R9 ~4 @% _
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
) x* W/ _( Y" P$ k j
公仔箱論壇" d! g9 u" @3 `
公仔箱論壇+ N6 F; F0 I: K* t
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
( H" m% r# ~ m$ W" A- Ctvb now,tvbnow,bttvb
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
$ G: t5 L$ ?4 Q" y6 C/ T
公仔箱論壇" @9 ^% ^6 U9 v' E/ q
2. 不過度補眠
. F9 G- e+ r/ v( T$ j; Z- }8 h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
tvboxnow.com; d) M Z! }1 x6 P, E
- P) X/ {. N2 i; g' `1 p
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* S U6 V3 B! H3 ]# C# T0 O# Ytvb now,tvbnow,bttvb
慢慢調整回原本作息。
3 V+ \. A# r3 K9 N1 c7 c
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 f$ Z6 }) b. F公仔箱論壇
陽光維生素D
3 G/ v0 | ^* W) m* i1 G _
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
0 L/ y h' x" a z; V
8 I4 e- B" e1 z7 d5 }1 P
礦物質鈣
1 r' Z& R7 V+ e, s2 }" f公仔箱論壇
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
X1 Q% H+ k" ^1 f, `
M4 F. ^) c/ j; v; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
色氨酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. {; F- K R! X
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
) n) y% p3 M+ S公仔箱論壇
) F7 J+ d @$ S8 i, L* B公仔箱論壇
水
3 ?8 e( J, a6 X. ^, Htvboxnow.com
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
6 _5 h D8 v3 m& D
" i" r8 H+ N: v& c( z3 |7 P; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]. V8 V0 E( c
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
! }% S$ G+ a7 Z
公仔箱論壇% t# _9 ?+ q: s4 {: U |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- u2 T0 ]! b4 X
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
公仔箱論壇: b$ O' x6 K* M2 ^% K
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
