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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇6 e5 |7 Q. v- `6 m& _ d
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇. ^( ?$ n" }0 k8 Z9 d0 o# D+ ?/ ?
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。, c; |# ]0 V2 k) I

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvboxnow.com1 V' i$ {0 G1 j5 U. c
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。* ?; z7 L, C3 O3 e' @/ F" z
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇& g% `- u Q9 K" ]0 K9 l2 X! G

動作分析tvboxnow.com8 Q7 B! I, O* U8 X% a* z$ `+ n; \
關節名稱: c; J0 m* r  A3 F) r
活動肌群tvboxnow.com! C' X6 w" ~$ D; ?

/ _4 P. ^& W& M3 l% q; M關節1tvboxnow.com: ^3 K& t9 J6 n$ d* H( h7 }% |7 m" F
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髖關節
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
膝關節
0 g5 y: K* r& {5 _公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌; n* ^: `" M" `1 E4 x! P5 F
關節3tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 D, b1 Q4 P/ x- s
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 S. h9 W- X8 Z" x- O& s, u
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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