. V3 t" ?; c ?tvboxnow.com 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 tvboxnow.com$ d1 c/ l7 O" }/ j2 S
5 C$ j( z& V9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.沉思。 ; r c% k# y% C0 f0 f9 Y2 Ztvb now,tvbnow,bttvb " K$ K O3 l6 u0 Ptvb now,tvbnow,bttvb 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 8 ?$ @, c M; A) W9 f& s5 p( G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 U% R% {3 ~3 v$ M6 O' i7 m
3.慢慢地做一些伸展运动。 + Z3 A; S$ `+ w$ Vtvboxnow.com + G# O* z) k$ l- m/ C, k) c* V公仔箱論壇 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvboxnow.com; l2 Y$ w* W. p& m9 W
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每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 " L7 F# `0 A7 d4 i+ k 4 p0 Y b5 w. ? 4.尊重你的生物钟。 tvboxnow.com6 E: k* \, o* A5 j2 ?! X( F/ c
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我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 4 y. q- p) S- p. q; @ @+ E, }% `公仔箱論壇 * C4 v* \: c% htvb now,tvbnow,bttvb 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb ?8 d; R! J! H
, M; x& e9 x" w# [' k 5.少吃多餐。 ( @! B$ l8 J. w' r) \. Mtvboxnow.com2 k6 Q, h* N# l. }2 m
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 o+ k1 W* p* C
4 J/ \. _: {1 Q8 k4 N* A8 stvb now,tvbnow,bttvb 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 9 y6 u1 J3 P% v7 P o- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % F) R6 D+ o h0 A0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 6.多晒太阳。 ' ]$ E g4 n. j: `6 R2 m4 S [tvboxnow.com公仔箱論壇9 @3 f4 Y, P# F. v3 `/ y. ]
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 ! v8 u- n4 L1 ] I" B8 |! [ c' M: ^$ G1 a! T7 F' } 7.注意站姿。 . {( |, A4 J) ~0 C& v0 rtvb now,tvbnow,bttvb. E, b0 {7 t# N
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 8 e! L* k5 E6 m 1 Q; Y. H1 ]( m# { Q, Y8 ttvboxnow.com 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 - p6 y5 U! p% Y' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! X# f5 ?5 v' J$ o& }% j* A' ^tvb now,tvbnow,bttvb 8.检查你的睡眠习惯。 % Q$ C5 o6 W) M; [+ ?7 r" O3 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com) z# H. L$ Z( v
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何作者: likemoon 時間: 2009-8-20 09:13 PM
累了，困了，喝R牛~~作者: wjd5978 時間: 2009-9-23 10:48 PM
干什么事还是要合理安排,也得有度作者: Mimisan 時間: 2009-9-24 03:09 AM
Thanks, very good advise作者: 柔 時間: 2009-11-30 06:16 AM
Thanks ！作者: Mimisan 時間: 2009-12-1 08:29 AM
Very good advise, thanks作者: psng907 時間: 2009-12-2 08:21 PM
thank you作者: cvkai123 時間: 2009-12-13 01:00 PM
thank u de sharing...!!作者: markcus 時間: 2009-12-13 04:26 PM
Thanks for sharing!作者: TJF001 時間: 2009-12-14 11:33 PM
真的要学了..不然上班给老板骂...作者: szeng 時間: 2009-12-16 09:17 AM
多休息比较重要，而且要注意饮食的习惯。作者: raytong88 時間: 2009-12-17 01:16 AM
Thanks for sharing作者: samwong90 時間: 2009-12-19 08:58 PM
THANKS FOR SHARING作者: Bad-friend 時間: 2009-12-19 10:32 PM
