公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H1 b( o' w! L0 u: K% i

現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇% V1 G/ K2 s" ]7 p, N9 M  u# i' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ ]- Z( i! N6 a6 |% R4 F- [
迷思1 每天要喝8杯水
0 w, O9 @, ^4 Q& s. x: `tvboxnow.com+ w$ Y, |  d: u9 D+ C
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。) [, N2 I; D3 Y) p8 M
tvb now,tvbnow,bttvb: r- N( m0 B/ h) B" \6 P, }. c
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇- |9 w5 P; B) g/ F
9 k. r1 s+ f2 P% D) R
迷思2 多運動保年輕

# P8 i. {+ E6 x' |' r正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvboxnow.com# I: b' w, F3 s6 S$ h
tvboxnow.com$ `/ D* e, {( F6 N
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇$ X' p: A0 T- j0 t  r
tvboxnow.com+ [. j( X. p/ d0 ~0 ~2 j+ u
迷思3 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r0 v" d, g7 V% x# `& m

5 Y5 ~8 ]" c) k8 y! ?! t正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y* d2 T8 o  w7 Z

) I, O; X: E8 Y0 cTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
& I: o3 p( [# m, ~7 u公仔箱論壇
$ I" I2 ?3 ^: A3 Otvboxnow.com迷思4 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb  B; m  _& }/ o$ m7 b, G

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvboxnow.com7 g0 l/ W+ z: {

  C! s3 i9 _/ V& J公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
2 e; I, Y5 d, Y$ @tvboxnow.com
6 f1 B) I) L6 k+ _! P迷思5 早睡早起比較健康
$ y% ~( m, R4 ]% U7 n/ }2 J% H8 D  {7 W9 o
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。( n3 \9 t6 s' A6 W
8 H. i2 z2 X; |5 y% s
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
* n$ b' a$ a5 L. V- K) J公仔箱論壇! }1 Y& T: x& S  x! t8 h4 L
迷思6 養生茶沒事可多喝
: n7 T# c% m$ s
/ ~/ H% f% [9 C8 |公仔箱論壇正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g4 G9 p  v, s  m3 U5 N
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇9 }: @& g, F, Z/ J. M: g1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 ^! }, ~7 b: `( X; _) z
迷思7 便秘要多吃水果才行
& o! ~' Q2 y! c. f) g' Qtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, g) N( Z4 [; C# t  D& o% X8 s
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvboxnow.com- P( p% O# @8 Y2 `+ `& P* H! X7 o9 O) T
tvboxnow.com* l7 ^% ~/ O9 l! s( P
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇5 A/ ^: ?& _9 `* s& Y% Y4 L

0 ~3 \! A5 I: b8 |. ?; j, Z迷思8 吃素比吃肉健康

& H) _% }4 Q5 Wtvboxnow.com正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
公仔箱論壇0 O# F) u8 B+ Q6 j9 P8 M
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 }! j. A3 t* p6 r1 B1 T
( U+ s) o. Q# J9 _; h
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
- m* [* M* d" j2 |$ j  }9 m. @/ `# d0 h% k) k1 [7 ^5 b# {
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( u0 E9 g/ }
tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 \6 ]+ j/ |- I
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
& P' C# o: k# H8 O8 T7 Ytvboxnow.com
% |* f/ T* Y6 K& Y) V9 ztvboxnow.com迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
1 ~2 N1 z$ u3 A% v# z9 v公仔箱論壇
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb; P" q% U- ]& v$ M7 ]

# E* W5 {* O; z0 X. D' vTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ t0 W( f6 l% h, s
tvb now,tvbnow,bttvb- a/ Z0 o. v5 H6 m) ^
醫師私房養生法
7 w9 Y! D/ w" `( R+ Ytvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K" K; Q8 U0 _( Z$ X3 E
榮新診所副院長-何一成
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }9 Q8 M  M  ~
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb; v, F! t5 U+ @& ~

何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。

, b  J5 d! b, E中醫師-吳明珠 $ U$ L3 ^! L& o1 Z
tvboxnow.com3 j& A% K3 {& ~) Z9 Y
注意身體警訊公仔箱論壇$ L' ^7 V! B) T1 y7 [

吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)