公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫
4 I* [- e( p- h1 b7 M( |& rtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 L1 x6 B& ^0 n: q6 z2 ^! \& w
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
3 O) W9 o2 \# \8 r$ l& O( Ptvb now,tvbnow,bttvb& ^5 ]  J/ q4 i. O7 q/ a
迷思1 每天要喝8杯水
+ o9 }* D0 b& n; _  ?tvboxnow.com& X) r8 ^% T7 w6 Z1 R
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
) N. n, T; `1 Q
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。

迷思2 多運動保年輕0 Q$ d, b& V9 ?$ H
tvboxnow.com1 S; O* g- Y2 p) L
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
: x7 u( R2 C5 z0 H
0 s* i5 x2 D3 cTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
) c0 E; \9 {$ P$ k9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 W- r+ Q+ {( s; n  |  g
迷思3 吃鹼性食物較健康
4 |; X8 Y5 O! e  M9 C/ Z
2 Z# W7 M% {. o正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvboxnow.com" Z3 O; l5 D3 Y2 {: X7 ?

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇9 E2 w' l4 B+ `5 O, E+ x

( e" C) j0 i- C" |. s7 c公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @( i2 J2 j( R  S  ]! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m; ]# D# u: u2 d; ~
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvboxnow.com+ P4 r: c  c- W, W/ X  j8 R7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' g, }3 k" m- K( y8 D7 M7 k
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb+ q' b0 O8 E4 G0 H, `8 l

迷思5 早睡早起比較健康公仔箱論壇: z% ^1 Q' j9 w* o
tvboxnow.com0 ?0 M% r2 p' Z0 b2 x0 V+ E
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
公仔箱論壇- |1 N  k" _1 r1 U0 c- k
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvboxnow.com+ @3 K) P" v5 v5 }' c

) j1 j/ T' P0 B7 A迷思6 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb- v( W3 T! Y' ]* g
' F5 r' L& u4 r% z- p: ^8 Y" S
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

" j5 [: I7 j8 H1 _2 nTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。8 q: @4 q; B- B% l' Z1 k

迷思7 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F5 I9 t' l6 q& X( `" c
0 W2 [* [) `0 B6 y% U- {' X  `! n
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
5 ]8 Q" j" @% _: l1 a" V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w5 E" @. |1 _4 O/ E
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvboxnow.com9 `8 I5 ?- t, ~0 f8 y
- c0 f; R, `3 j  j/ a% N2 N& p
迷思8 吃素比吃肉健康

正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
4 O7 \# k7 r0 O" z# r5 ltvboxnow.com公仔箱論壇) l9 g7 z5 {: z+ H; O( }! a. ]9 V
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
# Q2 C- n/ G  {/ ptvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 V" x. D8 D7 ]5 {( g- N
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇# y3 Q  Z/ k$ L" b5 i

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。$ v  v7 X; N: |: Y" v( N, u9 Y

迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]* {8 R$ ?7 r' b3 `7 J. ^# t: |
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ t$ I' S6 Y8 l
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
8 }5 r& L: K/ X7 M) Z6 W
3 J* P- z* F8 R1 }6 ~1 YTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
. W. t2 P8 Z# ~, X
醫師私房養生法
. H" Y% A( u5 p: Ytvboxnow.com6 g9 K+ y) d  m5 X" Y
榮新診所副院長-何一成 tvboxnow.com* N: d2 t  h9 l3 E
4 i3 k3 C' u/ R; N' c
不開車多走路
$ V/ B2 W8 G( T" d3 b( T# K
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。4 h- ~6 q; e) X( t/ o& I

9 Y" S0 v* _0 _中醫師-吳明珠

3 ~2 t& p4 G! y1 g: I+ Stvboxnow.com注意身體警訊
公仔箱論壇1 _! _. O0 |0 U' T+ p% ]
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)