睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
o: }) Z. z/ r& e9 V9 I4 Ntvboxnow.com
' n. Y8 o; k" z* E( N: C# J B公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 & o# [" R) \( h5 c3 m; f
5 c; }8 _# `' o1 ~( j5 i 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 f$ M* Y6 e' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r5 \* S; x8 r" B& n+ o- C3 D
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
5 q$ n5 B- M$ j {0 i! c0 D3 {tvb now,tvbnow,bttvb
2 ^2 u+ \/ S4 Y Y5 R6 o公仔箱論壇 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, H4 ^8 h3 J% A0 [; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 e! m4 _9 F6 g2 l
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
) f* X# l, m6 X4 o s% f' M5 j' ztvb now,tvbnow,bttvb' _( d/ U5 q9 x# a r6 q
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
* r4 { Q2 d+ e- Y4 C5 p( Q4 r$ D8 ttvboxnow.com
* O, ?8 _( ?0 G9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 公仔箱論壇: W2 F5 S6 Z; l' H
tvb now,tvbnow,bttvb+ K9 c% ]+ g; f5 o$ `
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
. U5 q; l7 M) b- u
% N, J" B# b0 g* u6 i {2 atvboxnow.com 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( v% P4 f. M: @7 Q! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g' Y( S+ q3 K0 U
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
) c7 ~3 ?' n. ?. d9 w |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 