血糖控制 好簡單+ A! ~4 r; m E# G5 A' Y
控制血糖步驟1.2.3
+ }7 N8 e+ I. ]tvboxnow.com1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
# h7 }1 F. S2 O, A; r. J otvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvboxnow.com) i$ b7 U0 E' B) j- u! K
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念tvboxnow.com2 i8 _0 Y1 d8 q( H
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, t/ O0 ?4 @( y6 m
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
: H: n' R. E& C$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
% [1 I! X6 D+ d; y# P' |; \5 Q- _- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb% r& E$ ]# B. L, D# f& F
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
' _& p+ S8 j0 f$ P4 y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ ~4 T3 {- k% M3 Y, f }7 t. _
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 y {2 s- b w: S: f3 d
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
/ p* H, h# t# P- Mtvb now,tvbnow,bttvb◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5 U2 b1 b5 b+ |, p
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb. g& L* k, `! b
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運動
1 \8 j" c6 g! G: ztvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
* B# g4 O3 {# ?) D( ttvboxnow.com◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。2 b, t! G* W8 D& d) l& X" _
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvboxnow.com5 j9 E1 [& n6 B# {& Q
) M, F# T# h' y' K5 [" Q$ i$ X$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
! L0 w6 d8 v, E◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。4 w+ ~# Z& u2 d1 ^
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。& j1 W$ K: T0 S+ a) ~
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飲食
3 O5 S, V2 _/ q2 a4 F" s+ otvboxnow.com◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。# }) S4 M% i1 |9 q6 x
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
2 a3 S4 s0 ], {+ P, E" _tvb now,tvbnow,bttvb 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M- K6 P h( D; x' Y4 V1 D
糕餅、麵筋、油豆腐等。
& t7 e0 g8 P5 a' Z! Y# q9 Y- ktvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。: i7 E- h1 Q0 k0 S
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 g$ Z& g4 }' h* `
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb3 d7 _3 C1 D* A R
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
8 m3 N+ G0 N1 W6 W5 R- Gtvboxnow.com 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
. Y; e$ [9 L% f/ R& o1 w& M& etvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvboxnow.com( V1 w+ p) N$ o6 D5 A, Q$ ~9 g8 m
為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb* D# d" J* n) d( |# O9 w! ^" R) y
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
- |& m- S, }0 |! Z3 X◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb; C/ o( h. s* r: f( A9 H! j
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇2 W C1 I {0 i: j. h; h
7 `3 Q- b, M {9 O, Q/ {5 `5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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