腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ G9 O+ b8 d& Z$ ^3 y$ a& I
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
" N7 A h; D9 v- U5 s( [/ W* h懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
% A" _& S- ]$ @: X* G對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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+ v: ~# a" C$ G* A" S1 K" jtvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
* r2 `2 l' U) ~5 {: W7 C) Stvboxnow.com不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候tvboxnow.com- v4 M( e4 ]1 B; \
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 S+ N; o/ t- ^" h: z
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* H, p- V" {, t% F公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候( Q) K6 X' k' A4 `. k9 D- s. J. Q
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. B3 P; u5 v0 p& H
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇0 S+ K8 A" Y: a! j; f$ e
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvboxnow.com& i; w9 B4 L% i2 E7 @
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% h2 v% c3 c, ]6 }9 E+ ^５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb% S, C* \' N$ R+ N1 I0 ]3 h
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
8 x, _2 w2 h/ ^- W/ Ktvboxnow.com刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。% V; U( C5 Q) |& {( N
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇3 z. R3 m: U& M5 _8 s$ u* q+ a
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
7 d- \* P1 B" F/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I. X( N, O# i# V; t5 e
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按摩的竅門
7 P+ G1 L7 X: t: P' Ltvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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