TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ {& F$ A H; D% _& ^! f
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。* t- A, l0 f8 c0 u+ H- w
: \. v, K6 H3 U2 U3 ltvboxnow.com第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。tvb now,tvbnow,bttvb7 n8 g2 A( B9 e+ v
% |& i; v' i4 _
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
* @) [' B8 {0 R3 etvboxnow.com
- ^- L1 b+ A) {2 Utvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
0 z1 X N1 _4 y' a' r. k- U( B前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。6 c, `$ Q* O; x, q
' X; D* O I) I( ~; Y& X, j, L
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvboxnow.com4 r! w& ], t$ v0 E/ f, I
公仔箱論壇) a1 [- Z$ o' m X1 J
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvboxnow.com6 V% b$ F8 c. N4 ~# B' i1 P) G
6 R# V. S7 I/ i( stvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
, K! \6 f5 t. g5 R* Etvb now,tvbnow,bttvb
9 e! I% f- t; v% S* K0 v0 H公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' w2 u0 s5 w- i! |& M5 @
: }1 t( C' W- d) X$ J Q# w8 ^
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb0 T0 Z0 _+ Q+ F, g! ~5 B v% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X9 v S0 Q3 B1 c. \' O! g
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 