材料：(2人用)0 j. D3 D# @ C6 g( `- K
蒜茸.....少許tvboxnow.com/ ?! n f* h; r& M
鮮魷魚.....1隻
+ V1 ~1 \+ Z4 ?& f$ _0 Atvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
! V9 J( o0 i5 H9 A公仔箱論壇洋葱.....1/4個
/ I9 T- ^0 _1 M; P- _4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗5 S4 c8 U) ~$ e3 i* |3 C* M9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R* ]! p+ l9 t6 e! R6 c1 V- n
白汁材料
' N9 V! W, u% f" C. Q$ R- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
) Y( h3 e: _0 C3 }+ Utvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
& B1 _5 F4 \. L" [/ [' Y0 @6 S雞湯.....1杯
; v6 B \/ _" a: t; @! }低脂芝士片.....2片公仔箱論壇& U5 k( ]: r& V1 A/ v# F
忌廉.....100毫升5 b N' \ a) d/ j) Y7 W
鹽.....少許
+ L7 O+ l- Z$ q: ^5 j- d5 o5 btvboxnow.com黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb; v. d. d% Q, P, X
5 F) f3 t. D: Atvb now,tvbnow,bttvb做法： Y2 V7 |7 i( Y1 j0 a
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 \! q4 ~, P' U( a- t* S
+ G1 M# V& z( u+ r7 s$ V4 o7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r+ }6 S# Q" M3 @: _3 x
4 @- N/ R/ ?# |& r1 r, r5 _& ^3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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! U6 k- [. H$ f. G3 Ttvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。- o3 S2 M$ c) m6 ]7 W6 p
- f, u/ ?6 {" Y$ Z5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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