一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
, W; J% u+ `1 atvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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8 X5 t5 ]4 {& x2 @１．強化競爭力6 L @/ p# \( l6 }
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
" P! {( a e7 W& r公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
M4 F1 K' ^3 U z, ^+ ?2 ytvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
* U4 M. G0 `9 l+ L3 Y$ O公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb& E$ R; ~9 ^) m( Z* }( }* H V
/ a7 [1 v$ [) Ttvboxnow.com「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 - A; ?4 t) M# v5 @( a
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２．穩定情緒
2 `2 t+ N% e% ]tvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇: j6 y; b; a& B- S
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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. e# I8 @5 V- u- m' `" u女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 x" f# T1 n* I* X4 M' `: U5 d& {2 \- V. g運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! ~ r( s/ H8 @1 V
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# K, G2 A# c! d9 \ F' Y4 K. J運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。. f ^: j& d" G6 j3 s; o0 i$ |
& C+ L+ x5 A- Q, b３．預防失智症) U: w3 T& U' [8 }3 v
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvboxnow.com' m! {1 w: { A8 I6 i
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
0 j1 c. B+ M% U, k. Mtvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇% T& E6 S8 F X4 }& }. A/ Y1 Q
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2 R1 |6 s; L5 k9 P# m! ftvboxnow.com「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
! T6 X: e4 P8 l- s/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, I0 s: P/ p- l+ f) a; S. ?
４．改善骨質疏鬆
& ]8 _+ I% S6 j( I4 dtvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇 ~( z0 }; q+ F' l
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c8 T k; }) r0 K( x9 @
1 q, h, k! B6 v: s+ |* ]' S |根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
* d$ f* d. \7 m- S騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvboxnow.com! S: Z# Z- E( Z, ~
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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+ w$ W$ B8 n* Ttvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命tvboxnow.com2 h. Y" Y1 M. C# F* A
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。& M! u# u. K2 b, {: K B9 x: }
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。% O, \$ A) E. {
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。4 X; g% U" i- ?' d0 N7 e
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvboxnow.com" w7 p' s8 M; Y& t* W/ q" x
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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