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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇2 B5 i- s( o! @3 n& Y8 _% ~. c
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( J4 c0 T. P! g% q' s8 i8 u: j
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
0 E' a& t2 Z1 l0 B, K9 m公仔箱論壇根本轉變 tvboxnow.com7 f2 n' G2 A# Z# ~& O" a0 C8 d
/ E4 D2 D$ u1 n3 |. ntvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇! s) d' R6 T! b. ]
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇$ s; t2 e# X2 \5 {* V }
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇4 y% |% P0 v/ P2 d5 U" ?
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvboxnow.com' ^6 M( g- \9 `& o6 i% @$ \2 m
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
0 x! |) I9 o8 w7 w" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvboxnow.com( [$ n& J9 F Z+ s3 D
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P* E* k) k0 {8 F/ R
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。% Q: X0 X: T# Z3 D o# s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvboxnow.com# M# c ~ M0 k4 n4 _+ J( I
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
6 t% a8 T2 D1 _& H3 F運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
$ b' }, ~* O- F. l4 O) b" E5 mtvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
6 X6 {$ c4 T) E% I3 }) q. Htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇& g7 F2 i& e l
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
0 B$ d) D& I5 x% q7 R: Y1 Y j拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m$ g9 C2 T( b" v
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
8 [& m# G2 l! K+ o3 Ztvboxnow.com關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g l9 e: h7 l( `2 f
運動不等於減肥
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9 G2 j3 q" ` m9 Y6 N" p" ~- C任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇 e% M2 h+ i; l5 i0 A
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% L' T+ V0 X! q/ b- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
6 y2 F. n. q9 o1 T8 X! [拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b4 m6 z* Z G. Y- C) r' e8 A
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvboxnow.com" f' e, R) V6 A, z" B& Z
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvboxnow.com" y+ K8 v+ _( M- O/ |: k" @9 v
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E: B5 s2 ? ^- B
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p6 D# f# Y1 c8 x
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
- [2 A( _4 @2 x4 z; P* c他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" Z0 D% Y4 d' }2 d4 ~, x+ k關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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