營養師提醒,執行168間歇性斷食,但日常生活飲食未留意兩件事的朋友,要注意,可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~3 h+ m3 e# v% s
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執行168間歇性斷食!但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面若168執行到位,能帶來好處,平均體重能減少0.8%-13%。所以,若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法。
5 X) N2 P4 k) K- W/ p' t/ m4 v, Ftvb now,tvbnow,bttvb不過,需要注意的是,跟一日三餐比起來,168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大,可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
9 Y+ Q. p4 G3 ~6 L a8 u& u! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; L$ p7 |# o: T$ F" A/ M6 n
8 h% a. l$ C2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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- T2 X* v ~) H: BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb8 Z! A3 P# G% b5 J& [
Y* O3 \" I6 Q: e) b- l- y人體肌肉量,從40歲開始,每年約以1%速度減少,所以也需要注重肌力的訓練,建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y/ }1 K, k3 V1 w9 _ Z
1、蛋白質攝取量需足夠(以每日兩餐為例)● 每日兩杯牛奶(240 ml/杯)。
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6 B/ S2 i9 q1 \' e( `! ctvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 V8 P/ h* y8 `' P& B% ]+ @2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下,再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z# B5 [; {- p
% B; k# Z. c% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvboxnow.com, }: P5 R% L+ p9 H* V h
圖/取自嫚嫚營養師。
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另外,習慣一日三餐,但也想減重的朋友,不需要刻意強迫或跟風學習168,因為這不一定是適合你的方式,只要能學習掌握正確的食物份量跟內容,也同樣能成功減重喔。4 m& `' ^0 a) M+ m/ h/ N
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