9 `- B. p( }: m6 K1 k9 I# A0 v, ztvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。1 `7 j* v- Q3 P4 t, `4 I9 X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! R& G4 e2 ^ u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。2 w9 W9 _( y1 l3 I8 d4 L1 ~5 G
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。" Z2 P4 T% b% n* M3 b b
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: ?7 z% N I; D2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' {8 w" i/ A- n( Wtvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
e; l% J9 t- H0 f/ j7 L4. 酒後玩水。
: s1 j& C5 _& r1 x& n4 xtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。7 a. e f1 @) m) [
6. 過度疲勞。公仔箱論壇$ f- B, A* ^+ |# B
7. 身體疾病突然發作。
$ c. K& Z7 A& n/ X! g/ p: |公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb* t$ }* p7 L( x1 X9 y, P
9. 跳水撞傷。
% B5 d1 I& x6 M# u10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" ?: M7 A5 n! O) }& B" A$ I. P" D& h溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 Z" r7 u" z6 }+ w, [- s7 E: V公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvboxnow.com2 R/ `0 V; v9 R
0 U% d7 E5 P; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j4 \% T# j, ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! j2 n- Q7 K, k( b( `4 I/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇9 h8 j7 R. S" r8 g1 M
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% D; S" x* v" N/ u( \公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 _ k/ j, U3 t: f# }9 ~/ s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( ?+ t; D- v. G( }: r) p公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q0 L" R8 Z- \% j5 G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \ E) g2 l: \8 a5 \
1. 將手用力握拳，再張開。
+ ~- p# A: T3 X/ d7 S4 b/ m6 _tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" ]8 h" R* t( s) D/ f g) Q1 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
& z O0 {7 e, \! v8 T2 ^; B4 `" R公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" {* F2 M3 `& u- o+ Z2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) t/ o2 |+ n6 @0 F9 p" ntvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
6 L' o, D0 [7 f6 q& b1 成水母漂姿勢。
: [! X* Z7 k+ ^' G2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇/ V: v( ^# e. d* T7 W
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! {6 M, W( c, j2 D2 ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇0 y# x; M7 a0 `! t
四、小腿抽筋
3 W% }$ e" G" t' \' E, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。' x4 S8 u* U+ R, f" e5 G8 n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 D5 Z8 z# `& U# T8 U) ]2 Y; H3 n5 O7 E9 Btvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; C" f E* v) S, Z4 需換氣時抬頭快吐快吸。( Y O! u/ U4 T
五、大腿抽筋
* T: z# m; r' q$ w( p; A Q6 E5 rtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; r% G! U: ^# U+ s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" O2 i E* p7 | Y' jtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvboxnow.com3 P# P2 g$ D% B1 I+ S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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