[冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物

1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
. j% n0 K5 E5 M3 B4 H
tvb now,tvbnow,bttvb) r4 k$ _! v, [) f- L. r

0 C0 \6 P9 |5 m; d* m% F) `2 i
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3.香蕉公仔箱論壇8 y. |. V- z, }7 f- z+ l! h, U
tvboxnow.com9 B. a5 }' h/ e9 F% w& y1 `
tvb now,tvbnow,bttvb# J1 Q0 J7 P- `( X+ E2 q

/ Q( k9 _+ j. d5 e3 i5 L$ k
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
4.柳橙汁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y8 J6 ?# V' [, P- T
' {3 t' o% ^' h" Y

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" `) i8 r. P4 X

tvb now,tvbnow,bttvb! q( S0 j4 {( b  t/ q0 |; U

- S" e1 V) B5 h* V5 r8 r- S
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬

) r8 t. I, ~6 Y- r+ r; o3 B
8 H) ^# _! i+ y9 C' X# k8 C* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y2 B' j/ y1 M2 M. _
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
7.番薯4 n2 ?5 n7 h9 q* y) e0 a2 S) g

公仔箱論壇7 k+ g' L' b6 K& E0 z/ G9 d$ X. w
4 J0 ]9 N3 B' Y; c" A% j4 A

番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚tvboxnow.com+ |+ |3 b$ N5 M) |1 s$ @5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb: ?. T7 e" i% [2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J* ?* h% Q* r9 |) O$ ~; I$ v* i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 i! h/ m$ s4 f) b- f. u
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
9.全穀片早餐
tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 M; N" W9 [
tvboxnow.com$ o$ s8 v% N; e+ \) o4 l

公仔箱論壇' J" `: b! @7 h4 ?9 `! J: z8 Q
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
10.瘦紅肉tvboxnow.com" r. i" b0 ?) z/ m9 `4 |0 o4 j8 F) v
tvboxnow.com7 `0 J( N. n. G; {
tvboxnow.com) z- V1 u" \( @4 H+ I" T
3 T" V  D4 ]6 L; L0 K  o5 B, X

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。% [% ]' D; E$ Y/ y4 E
11.優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb2 d# O  Q9 h! C
0 N) z+ O% |) ~( C# V' b* c
tvboxnow.com  c  m. d+ w# v; p( f
公仔箱論壇0 Z+ M9 N2 N5 I8 U( r# u

吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。tvboxnow.com5 E- f& X0 T" b/ C) R2 f2 m
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
12.蛋tvb now,tvbnow,bttvb* `! x+ J) Q% e" @
公仔箱論壇  O/ Q2 W: {7 W. q% W, }6 i9 L! ?" b

公仔箱論壇. m" N* f0 i9 Q) V$ w
tvb now,tvbnow,bttvb# ?) k/ U+ H) s+ C0 X
公仔箱論壇8 z+ I" B1 o) t. |3 h+ p6 y
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 tvboxnow.com2 F9 T' v: v# c' ~6 |
13.蔬菜湯
tvboxnow.com/ n) }. |& \9 G6 D) B8 l& v8 r2 k$ N% [

一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。2 `" u8 ^" w) W: A+ I& e- x* A
14.番茄醬
tvboxnow.com8 E- N3 p+ C2 r) u2 K% ~9 m% r

tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 F: l5 G9 M8 s+ i1 q# t% n7 I

番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。tvb now,tvbnow,bttvb" p( J: w" ]. y
15.豆類0 q$ H2 P* i8 Y% \/ g  i

2 m0 }/ g7 x2 {
( R4 K. J- Q0 }9 A2 j
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[冷知識分享] 讓女性年輕10歲 的15種食物

[冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物