1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 公仔箱論壇: j1 a: o5 [8 p) d( A: u
2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
% z8 V& }* O' U; i/ C$ y: I3 s3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
6 k' R* o% \. l% }, |& c7 B" I4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根；
8 g" i6 J# k2 o2 z8 ?8 S$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克；
/ @/ T |, K, n LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |
發表於 2007-6-10 01:49 PM
| 