除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
/ W7 y% b8 [" x9 m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l( O! F! W1 I
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）/ X! n. D3 j& p& F# r3 u$ q9 v7 u! P
長條狀（可能情形：腸道健康）tvboxnow.com) O! I, ^: O: C
顆粒狀（可能情形：便祕）/ w/ z. ]3 a( h) D1 j; c
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: q, b9 z1 N/ s8 O' {( i. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 公仔箱論壇' s0 y+ H" V2 I4 \0 C+ U( c# e
3.氣味
% Q4 O+ H' |# P8 {5 _3 Y0 l公仔箱論壇健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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! O* F7 w- X8 s$ V% D& S( ~: {0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！tvboxnow.com% x9 K2 Y! Q* M' \- {, C
4.排便耗時
7 _7 h5 E0 Y+ \ K {! ^" |9 a0 R. Q公仔箱論壇如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。tvboxnow.com# }- l& g' t5 q. o: o
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7 t( ^( w( ~4 \& i: s) \公仔箱論壇5.排便時間點公仔箱論壇( b/ u. M' `/ y) ?6 E
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb0 M; B2 d% c! m% U% B/ n) A
6.排便量
' P8 m9 c { c! C, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
. d4 a# }9 D' M% |9 a" ~+ {200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。tvboxnow.com7 l0 @* T. o0 u1 h7 K' f7 G
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. B: y( p! c q3 K: `$ k" ] O: q【延伸閱讀】
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- w9 ?, i j) I此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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