醫學報告指，乳癌患者有運動習慣，可有效降低復發率及淋巴水腫。而對曾接受切除手術、放化療的她們來說，動作式子簡單而溫柔的 Pink Yoga，相信會是癌病打勝仗後，身心重新出發的運動新起點選擇。
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' M1 J& c& |) U( D1 Btvb now,tvbnow,bttvb很多乳癌患者病前都未曾做過瑜伽，但練習接觸後，不少都說會覺得心情平和了、睡好了，甚至有『身體柔軟咗』的自我感覺，這明顯是身心互為影響下，精神情緒透過練習瑜伽專注呼吸動作得以紓緩，而身體也隨之有所放鬆的表現公仔箱論壇+ h1 Q6 a6 D# x6 M1 p4 H9 f
8 C2 S3 w3 s, f! K- E溫柔的伸展：Pink Yoga
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瑜伽式子多的是，但要數 Pink Yoga 動作組合的特色，兩個字講晒：溫柔。# q$ A7 G/ G& Z1 `$ O0 v6 k" o, e6 r, b
# g, e `4 F. L7 i6 m% k+ p1 gtvboxnow.com「因為乳癌康復者不少都曾經接受手術及跟進放化療，她們很多都可能有切除乳房、淋巴組織，以致部分人的手臂、肩膊、胸口會有繃緊的感覺，有機會令淋巴流動受阻。有見及此，Pink Yoga 的式子尤其關注淋巴集中的頸部、胸口、腋下、腹股溝等位置，使能透過動作簡單而溫柔的瑜伽式子，紓緩淋巴周邊肌肉的緊張狀態，從而增加改善淋巴的流動性，減少淋巴水腫的可能。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ p3 U/ \5 l+ B6 g, A% [
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動作要溫柔，原因是患者經歷治療後，多少身心都有份較難恢復的疲累感，亦可能有「傷口活動起來不大方便」的心態。「溫柔的瑜伽式子可以是活動式的，或停留動作的，都難度不高又可安全進行，有助人練習時能較靜心，專注於呼吸及動作的協調配合。而這專注過程一可以令大病初癒後身體已很累的學員思想集中，減少胡思亂想再消耗能量。二亦可令人身心回到當下，更能感受自己身體真正的狀況，究竟身體是否真的想像中的咁痛咁累呢？事實病患時要忙治療忙調養，在忙忙亂亂下，人很多時都會忘記了跟自己身體去溝通，會錯覺自己一個身體部位有病就是整個人都有病，會以為一個位置有痛就要僵硬晒全身不大敢動，而瑜伽練習會是一個新起點，讓我們重新去關懷自己的身體。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D3 w# f. N: ?8 i7 F c1 _) f4 r
/ }; P) a9 I, n; {tvb now,tvbnow,bttvb以「關懷自己」為出發點( m e* D" y n( L; F
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瑜伽式子再溫柔，動作也牽涉伸展性，我很自然聯想：手術傷疤↓伸展↓痛，病患練習不是應以無痛為原則的嗎？練習瑜伽多少牽涉肌肉伸展，伸展時有少許不適很正常，但這跟疼痛是兩回事，如果身體有訊號話比你知有疼痛感，或是呼吸變得很急速，甚至要閉氣配合不了動作，都表示應該調整動作的難度及伸展幅度，因為為我們練瑜伽都是想多關懷自己身體，而不是想令身心情緒變得更緊張不安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% |# Q$ }. r$ f4 Y7 n
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瑜伽練習需要放低比較的心態，身體活動幅度其實按個人步伐調節便可，而隨着繃緊肌肉慢慢愈練習愈放鬆，人的活動信心也自然會增強。
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「Pink Yoga 動作都是學員可安全自行在家練習的，很多伸展式子強調的都是『打開身體』，專注於手臂、肩膊及胸口位置的打開動作，這其實對乳癌康復者很重要，除了有助紓緩切除淋巴後可能出現的痺痛感外，重複打開身體的姿勢對手術後病患慣性縮起身體的動作，也會有自信提升的改善作用。」
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頸部動作( r$ K/ v" S1 {- H6 Y4 w, W" @
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主要放鬆頸部周邊肌肉，使有助改善淋巴的流動性。動作只需人腰背挺直坐好，慢慢頭部打側垂低（耳向膊頭），自然呼吸，在舒服姿態下維持 1 至 2 分鐘，借地心吸力之助拉鬆肩頸肌肉，完成後換邊再做。此動作可坐在椅上練習，人較累時亦可背靠椅背進行。
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手胸動作公仔箱論壇7 d( g$ G9 F/ w* R# @! z1 P
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針對放鬆前胸及腋下周邊肌肉。人平躺臉向上，曲膝、雙腳盆骨闊度張開，手放臀部兩旁、手背向上，吸氣時雙手伸直慢慢向上、向後盡量打開，伸展幅度可因應個人身體條件調整，完成後慢慢呼氣、雙手收回臀部兩旁，在注意呼吸、動作同步下重複 8 至 10 次。公仔箱論壇, U7 v# k" P% v4 j. r! K$ }
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6 J; P4 `9 H( x3 p' N& L9 xtvboxnow.com全身動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% d, l$ V! P7 t& j0 {
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這靜止的平躺蝴蝶式屬陰瑜伽式子，只需利用咕墊在胸口下方及雙膝下方作承托，人維持雙手向上伸高及雙腳作蝴蝶腳姿勢，基本身體毋須用力，停留動作、自然呼吸下，已可藉由地心吸力幫助身體打開前胸、腋下及腹股溝等淋巴集中位置，有助減少淋巴水腫的可能。如動作感覺舒服，可維持 5 分鐘以上。 |
發表於 2015-7-26 01:56 PM
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