1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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7 t- J& A# _3 Q& E4 V3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。: ], E. Q% \% N7 U
6 D q4 p$ P3 T9 ?, l& K6 X- M公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。2 j8 S8 ?) j6 B7 `
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇; Q3 J6 _; ^4 M' e6 i6 u6 }
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇# _- T# c0 E: t* W( ^) o
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
# n' B6 r& k8 f- A1 M: d/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇4 y Z/ I) J& h: z" _
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。8 x: W% w' V9 m1 [" Q' M
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
$ }, j7 Z! f8 {2 | 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇9 c' o0 l* z7 U) [
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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