睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
8 Z) h, A, g. \+ X$ T+ J. o# |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I! T4 k/ W, _! l) x+ _
" s/ h |) u9 n P, ?2 L; |& v研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇, b5 H( G/ I! V% ~( E* V
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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, S1 X: _+ o3 o3 a3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5 M% v6 C3 w) I, \
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1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb* G4 F, e. S( |& `6 k9 e: [
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvboxnow.com7 F V" R }. _. h( r. Q9 d6 w' [
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, O, e9 K: D- P3 u0 }公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvboxnow.com% j* V/ Q9 ]/ a$ x2 O4 c
: b0 h% K' j4 l# Y2 Q1 Y' S公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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2 s0 c/ x8 j7 S' t9 U2 `! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？公仔箱論壇( X( V9 b2 A( B! I3 g# T9 }
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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, n( N/ Z# d/ s% s+ d8 B8 z) Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 _( { \1 I' M9 F' |
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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) Q, ^$ {5 ]6 j& d) E; B% x; Xtvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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: D& l9 J: P: W9 L, i6 etvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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d5 k, w% d! ` d如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇; T! r! ^) c% Y. i2 d$ H
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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+ F+ \4 C: _0 i3 m0 a% y公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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- D1 E" W8 y$ V8 H; _' d1 btvboxnow.com4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvboxnow.com5 t. L3 e% I Y5 S
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7 \) o7 S- v# Z- W) ^8 a膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。/ B" `2 S; W# I" {
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇; y" [; r+ F7 N n& i2 z
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& N1 r' Q r$ s b) |0 ~3 _! K. ?熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 J) e; h" j1 @" K6 U
) P2 j" K5 ^) a1 F" [! r Y" C* x1 A如何泡腳？公仔箱論壇: p4 d- w+ J/ t. }
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. ?3 }$ w* z3 w! O' V, ~泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvboxnow.com, H4 W6 J9 |: o2 T4 h
) h |8 ~7 x) N/ Htvboxnow.com時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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6 `5 h3 m/ G- f$ G( Q' Qtvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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" p/ _0 l! i9 c& l: Ltvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ ^9 j9 V- n; F- _
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5 i% J3 v1 U- Q4 ?! D: ^2 j6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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; L7 T3 P. L+ W& A2 F u2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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- P/ o0 u" `! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvboxnow.com) A `3 F* p, T7 x( b* q
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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