幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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/ e. f* z) h# z! E睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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! Q9 g6 {$ U( c7 x9 G/ d4 ? Q疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb# o6 j' K8 d$ l
4 m0 ^6 [/ i# I- e) X" htvboxnow.com疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb' l+ r e8 P. v9 e4 w) V
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛 公仔箱論壇& P) w& y4 o( k+ Z! q/ _: z5 `1 m
＊下背痛 . L- z- P7 ?; z: G* U
＊顳顎關節疼痛 tvboxnow.com' L& t% z9 ~# M$ [5 O# Z$ w4 g' s
＊關節炎 tvboxnow.com; {* ^8 w' `0 M4 e" n: `8 q4 N! M
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
% q* m& |6 v6 u- a* _+ Ktvboxnow.com＊神經痛 公仔箱論壇$ Q8 y. ?; e8 L4 s; K$ Y8 Q, b
＊半夜抽筋 4 E& X0 v- Z/ w4 w
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 5 T1 j7 M" i! o0 G9 h, I$ C$ v
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睡眠如何影響疼痛？ tvboxnow.com& `2 @$ [' b) _6 ^
6 @6 V8 v9 B2 r [9 ktvboxnow.com慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
! [, B2 Q8 H) T# g, s4 v1 b8 {. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c; Z) E7 Z6 e5 |1 D2 ?
身體的修復靠睡眠
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- B. S% A/ o! M) a! u4 j$ ^( o {tvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 e2 c9 r9 `0 C5 `
9 M& t+ d2 U2 H. j而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb8 u" {- K/ k* ]9 M J* c: U% `
/ L$ [5 B5 I2 A2 [7 o3 F! z) Btvboxnow.com在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F) o2 d& `) i, V. i+ v. I
+ c4 {) w5 l# ~% o( Ltvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb- [+ y8 O/ w9 [- K7 K# E( D0 @
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvboxnow.com+ q; [- J% P/ [( Y; W6 P/ r" d ?, N7 X
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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" T! D% _* |4 u- J/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶 tvb now,tvbnow,bttvb; c( B) b' c1 ~! |* z
＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇7 m6 Q& O/ C- v. ]( w3 u: N2 Y- v
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
/ |: X# g; K! [$ n8 z＊儘量減少環境的噪音與光線
3 j$ X6 `& J; \, Q* d＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb- p- g5 a: @5 U6 S7 F
＊準時就寢，準時起床 , I4 B# m* n) B9 j Z
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb y5 D- |/ ^0 i, w8 F; F; X
4 C$ x. s/ a& W2 E慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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