半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素" `; G$ h6 v2 b: T' x; w \
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb7 e# Q5 }* q8 p2 L
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！- G1 e1 e9 s" T1 |
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩& _# a" i& ~6 {" t3 W$ |0 A; j
" Y" p7 Z2 Q4 P7 I% o* B) H' y公仔箱論壇半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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$ S, f' o' B& T5 h7 K0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
a* G) X$ _& k+ ]' J【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】9 C/ Y2 g% x B4 R! q& J6 u, B& F( x _
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5 {3 l5 p n8 B4 r+ P% _& @
3 H1 k1 O1 k* h【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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0 n' D0 V: Z3 N0 M0 U3 ptvboxnow.com與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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& d/ P3 p1 A6 ~; ^* j. S【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvboxnow.com( z# h; F' G5 |$ j. K/ e, s; t
- ^$ X0 D" x4 @) W1 M( ?' gtvboxnow.com屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。, q: v$ Z8 Y, Q @3 r* V
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。+ D/ l& E# |& T/ ]" ]
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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; O$ D7 _* E" a+ l h: p/ utvboxnow.com將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t, _" K* f% N3 o& k% L6 Z
' m" s& T( n1 x公仔箱論壇【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】tvboxnow.com- G- E$ T6 C- g' a$ D
8 F8 I* X8 r- A7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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( j! k& P7 l4 i% Y7 Gtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
' C" d! W& N5 q1 z) N0 ^: n3 U/ H$ n, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q. u3 R% q9 l' q7 u @$ d腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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( Z! u4 t, C8 B( F$ b營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。5 [$ O' V6 E" J+ {+ J" h U2 p, ~
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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$ q6 m' i. D; z* V3 mtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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( N8 q/ z; i* X( X7 W# ` T營養素1／【鈣含量高的食物】$ P, Q2 G8 \& f( u4 a! J. P1 R* ~! Q
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
3 ]$ g3 U4 N2 i# t3 I. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b$ N- H8 l! g& D營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [# n' \- k9 K0 K2 y8 H
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營養素3／【鎂含量高的食物】tvboxnow.com7 E4 b) S$ U6 X
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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