工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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1 K @! R4 v* ~消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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營養素1／維生素C2 l$ c, B, I. M7 B! P2 R- l. s
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。: e( X9 d$ e! g( g, p* w* g
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營養素2／維生素B群公仔箱論壇: Z$ R$ A/ c) a, T
! C( g4 I5 a9 q! F: }tvboxnow.com維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E
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9 a% C& r9 \$ ^4 o+ n維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。6 ^$ z. h1 L5 i9 t0 m; u
6 x; J, Q% ]& C/ m: [! R( ctvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣tvboxnow.com' @0 A: g; @9 o2 ~: {, E/ x
1 C0 N5 R7 i& d+ l* ^鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 ?( k- W0 x+ D
! H9 S" O9 D2 I/ Ptvboxnow.com長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvboxnow.com: g9 V7 M0 ~) v* J0 I9 g5 h3 z
. E& V7 t6 r3 A9 ?, Gtvb now,tvbnow,bttvb營養素5／鎂
. p, v0 ~ y+ d/ V# p- q5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b' q* m# f% p0 G+ O3 e7 c礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。' D2 }& E) G8 e8 _" V* T1 o1 m
: i; l" ]9 ^6 m+ d' A: c* [- p當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvboxnow.com) o, I W4 G* f5 C; p3 g
9 q2 y. Q# ~5 a n4 [& B營養素6／鋅與銅4 P# _! _0 _- `) N
6 l0 a2 _% @: z! K+ [. i有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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5 w4 ^( K9 X5 p7 @8 [% o6 c/ {公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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