許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？公仔箱論壇' o& q0 E2 B3 x9 R
8 y- b( @( ?: H% ntvboxnow.com日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
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! q, n8 p2 R6 G8 W5 I1 {. ^tvboxnow.com關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
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4 b* Z2 L4 E+ T5 E9 v2 ptvboxnow.com每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。公仔箱論壇, b! J- w/ k9 \2 k
" W0 p; \0 t% J/ [* P不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
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3 H+ g- o- r/ F膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
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若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
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想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
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- {$ f P8 C* D' ]0 c, e4 L& ~公仔箱論壇．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
! |" y! m/ p+ q' btvboxnow.com．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等tvboxnow.com! Q, E3 y+ {6 J& Y3 I
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等4 D5 r1 b3 j) S! O
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
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) T. F9 s) m8 ?# E8 b此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。% M. t, ~) C7 a; ^% @
! w" O4 b1 ~. E2 ^(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
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