房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
2 ~5 Z0 U4 e u& Mtvboxnow.com$ s7 k1 A6 F& }) ]& U
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 L+ U+ X' R7 X
公仔箱論壇. o# C/ O. A$ `1 ?6 y% k0 X& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; c9 A0 a7 v6 x: w
/ Q( o- W6 d3 H; M" L" c
, L* a3 z7 p! g+ {& J/ X- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h4 A2 s' S* u B, P# Mtvboxnow.com
$ T( A Y( w& l* [別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
4 e6 M- _9 G5 Y% z/ c5 D! p: ktvb now,tvbnow,bttvb
! Y7 N5 x. f9 W0 Rtvb now,tvbnow,bttvb不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
' C/ d5 n& o5 {) F! l, C- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~. H% ~5 B* {1 R1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
0 i9 |7 r8 E, S公仔箱論壇
+ v T2 F2 R' }! Qtvb now,tvbnow,bttvb擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
# I0 q8 Q, v, T1 P1 b
1 b9 ~& s9 r, E* Q$ P公仔箱論壇至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 h2 v. i- n% K; @- \/ p) a( W1 v
公仔箱論壇/ t. X' a: W7 D: @: t; ~2 b: W/ H
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X% L4 M! ]) x7 T
3 W/ G$ p X3 Q; W; u6 T不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
5 C8 i, s: f8 [9 P+ k) w9 ~* j' Ftvboxnow.com
2 w. ^" U- a3 n$ N" R/ c! q公仔箱論壇除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
1 \* d! N; s% _( D1 ~/ ^公仔箱論壇公仔箱論壇' `: J0 ]5 _& T0 J/ z( t
【徒手深蹲】公仔箱論壇- h; e% r6 H5 L. h
9 ], }) m' S+ z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作分解：
" c9 i9 ^+ e1 C \tvb now,tvbnow,bttvb
5 {) Q7 k& K& ptvboxnow.com
$ M4 J% U% ^) D4 Y/ Y$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 v7 `/ ?: X. k7 W7 y
1 F0 p" m' |# }3 x# O
* @8 f8 X5 d& b3 I0 x% r站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
1 n* N! F2 \4 ~& G2 h: t" l# R+ I7 |& R, v2 \
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
1 t0 C. A' D9 G% h' S+ Y( W( [tvb now,tvbnow,bttvb/ D( ?- I! x) F; g R$ F( m
5 e5 \5 c+ w0 l# |2 I/ `; w$ R; f* ?0 N" R5 _3 q! i; V$ o5 O7 g
2 T+ r. f% q3 W- l. j1 }* otvboxnow.comtvboxnow.com" I3 S# a3 e- A- S9 `+ r# s% V
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
+ A& a6 k# c! k* `) T5 f0 ]. v! ktvboxnow.comtvboxnow.com5 U3 p( j- G( ~: h! }
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
' A% S7 B4 h Rtvb now,tvbnow,bttvb& @7 J1 ?9 ^- K
tvboxnow.com( Y+ Z% M/ p5 @' m& m
3 G- z5 R9 `8 ~ u6 W公仔箱論壇公仔箱論壇8 w. c6 D/ D% Q& G/ {: M: a
5 n1 P* N% V3 ~/ b3 G. Z
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇% d/ l9 Q% X# g- z
- N( Q9 F2 a! ]③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。公仔箱論壇9 \ F: s7 E4 o
* o' q0 _$ S) c1 g4 w
TIPS：
' L( z! a1 ]7 q) S" M( k# P/ E2 U公仔箱論壇
5 \( v+ Z, w! y0 E. x% n●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。tvboxnow.com/ b; ~. D1 S- S. i% T6 R9 K2 T; T
tvboxnow.com. Q( d! o$ g+ J0 L' L$ Z% E
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
