[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
% o7 d  q( I- {& V- a/ }8 o$ T1 w公仔箱論壇
+ a* }3 p0 H" a' @% [3 a; ~公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb. d% x& V. z, h7 x) L

8 x9 x  [" M& s/ H. [) etvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 d/ r# [% B5 C* d

5 i: Y% r0 v! vtvb now,tvbnow,bttvb$ c) ^, |: n  h; Q

* [8 l  K0 {9 ptvb now,tvbnow,bttvb
: i7 _8 A/ @' q* A4 x& x* F- f" a公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
& d) w" D! ]: i5 o" y( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 w4 e' V% J/ {1 i8 |
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
% h& W( q, i. x! l5 O% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a- H  U! q* O6 R/ F3 C
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvboxnow.com( H/ t, b1 ?' w/ T

7 s# [6 T" c/ Utvb now,tvbnow,bttvb- m; h* `9 ], ^) p% c7 ]/ r

8 f* H: f: e1 p
) s) ?2 A. u# T' p+ c  Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( t8 ^1 B' {' k% h1 z  \  i& ~3 T
tvboxnow.com4 [* Q6 A) @9 R6 U* a3 o+ T
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, A5 |$ g* w$ v1 ]% O/ u

  \, M$ Q3 p( I: }, \! M* e【動作1：舉手拉伸】
  K# u2 \' S2 q5 G1 |0 J& \
4 }2 E6 q6 \+ I5 T3 u次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {) q' m8 `+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- [$ V" ~6 o
工具：拿彈力帶。
7 F- l8 u0 R' A
; m. j5 s, h+ \2 l強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
5 O8 t3 F' M! ytvboxnow.com
2 H. t4 y* h& q2 K7 p6 C公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 q# x# u  r9 z) z

+ u3 u. \3 o( i0 q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% r- O3 S# [: b) v9 N- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 L7 X! w5 Q8 d: D5 K! h

1 F, _' O  X3 y/ _7 c$ ]tvboxnow.com
) v# W3 W+ D2 v5 g. `2 |tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
( ?1 K, w4 S2 w% q" g4 w; \; e
( p8 Q# k1 Y7 L) g" R9 I2 v  z8 L* d4 c1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
3 {, q" ?4 w! R  `& j" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 `0 I, B7 [9 I' O6 {8 h8 [- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, X# |8 h6 V! g$ o
tvboxnow.com$ h+ u- b7 `8 m. m7 G. t
tvb now,tvbnow,bttvb# w2 E! V- I  E$ |( h' B2 I, Y1 D

: D2 t. x: m4 d. n) q吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
) B9 O7 j* k: h9 D: B. \8 I2 T# x
2 t4 B. {1 ~5 n5 a+ Htvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
# m% p) d4 y  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F  a" n# ^5 K: I: k8 dtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
/ K" q, f4 S" L# _) A! b
- q/ T/ {& H1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】tvboxnow.com. @8 H' ^, _/ L6 o

  H3 d4 r) d! ]* l6 F' T9 i0 A公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
1 e% G+ ?7 d9 l; v3 ^- ttvboxnow.com
1 u* k' w) C4 {. Y, t+ f+ P* d, ]公仔箱論壇工具：拿彈力帶。$ y" R* p. k1 L4 V, M5 N

2 t3 j$ c, o  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：8 g( Z, g$ @, J! R$ \

+ q4 U; E# w  y7 i4 p+ v; V3 [tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
1 ~) B9 I6 `" }+ q2 F- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# {5 V+ e7 k  O( I! i' _
做法：0 D0 ?- k: Z" ^  K$ w3 V

! c0 Y" m/ v# [9 P. w0 `' [. a0 {/ s  Z& ?  Y) i, ?

' B4 {7 c3 [+ a2 r5 |tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ t2 I& C% O, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J5 T9 F! b5 b) G; |3 i$ A
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com& r1 U- v+ W' _5 `% _6 G! V
公仔箱論壇% p' G4 r3 c* Y. z
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb. b- ~+ d+ c( I7 v( X8 a0 Z! j, f
! W1 h0 U# Q" q* W- m

9 q/ Y% I6 M/ ztvboxnow.comtvboxnow.com5 Q/ x! `1 x( [& h7 W9 N0 u

. L" \! p- _2 O" L' H' D* w' A+ N9 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 v7 b) X% B# y先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) f" n5 V, H- L# N' E7 J

; ~& d' @6 H6 f& p2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。( m7 k' c/ `6 j& r, B+ g

. r# q+ I% N) ~公仔箱論壇
2 _5 ]/ t: b' N  a/ Z8 g1 Atvb now,tvbnow,bttvb
- k+ S4 L' M+ E, F; M( Mtvb now,tvbnow,bttvb
" [' X# c+ O4 @2 v6 u) Z( a& |- q公仔箱論壇4 H, r  z1 F* Y3 Y
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇6 ?- k' W8 R- j6 N8 D7 j

, \' g/ E/ @# J, H% R+ r- i0 P公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, U/ d: d, V9 M1 U/ o
# T. Q, O+ D. z. Z5 r, w% ~1 Z
【動作3：站姿縮腹】
. H5 F- V1 Q. z, {# q: }5 c- T; E
$ q1 _' ~) m& @1 j! y) x0 j7 ]; ^公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' L* T  |6 l6 z* V: M0 G

2 M( A" r! K+ I: Q1 B% E6 |強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
: f& f/ B2 N! }- y  y
4 t5 c9 @) R! q9 _% t3 \- G* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
9 v8 J3 u6 c; V4 z) ^; Jtvboxnow.com
9 P0 E2 N) n; S; ^, R8 ~$ I
! U/ a: g2 X* m4 R  q6 r0 r5 d6 U公仔箱論壇公仔箱論壇. i6 \8 [, u, P* L
tvb now,tvbnow,bttvb0 W. Z$ q! O, t+ Z) D

+ [3 ?% N, m& ?* d" _$ C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 C2 n$ k9 o1 E# U
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）  `( s; U  T  B9 Y2 D2 }" B6 v
公仔箱論壇' ~+ j! n& h& E0 ^& @
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。: V( Q9 A! V. W; q+ n# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r% Q1 `" u" Y9 P' G

* @0 c2 }2 V' w5 |  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 K5 G" H7 W$ F

/ z* t; h! B& E% D! ~7 s  ]" M- V公仔箱論壇2 ]5 r# X- W' _' W6 h
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
9 h" T* S. V9 h" ytvb now,tvbnow,bttvb) {) E2 E1 {. A# B. C7 k
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
( g+ G4 w' h/ s7 Q1 G0 d: J( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l. N# y* ]* wtvboxnow.com想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# d6 i% U# r% N
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
( Z  z, c. E6 F  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z1 I  q& l' d0 c% m3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。