[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇3 Q) D) z+ M5 q8 z# T: |3 w* R4 C

. T% I5 D- I  X6 X5 Y  }' t公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇& @$ I0 x. o& [, F, K
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇& R$ L/ d1 Y$ _! z) C

/ q, J: A8 _, C* ]% ^* k1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。3 l5 F# X, i; e5 {6 F- e

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j) n: r0 h9 P9 X
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做法：tvboxnow.com1 H/ L" @4 K8 D* @$ Z* v
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% N0 E6 D6 d( y坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com7 h( Y4 G" m  y9 e
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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  R; ?- C4 w0 N2 z' ~1 Z: [吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb( o. g; h: F+ l9 v4 F

- \& n& X& R2 a3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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3 x3 u" C" Y1 D; g& v9 btvboxnow.com【動作2：站姿彎腰】
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% f. G! F; d" v0 _tvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。6 t5 Y' Q5 A8 f; ~0 P. J
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強化部位：
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( y/ O* Z3 S9 F: Q$ F公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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9 S1 T5 [4 ~: }0 q0 o公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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& e. v" i( u! Y/ C& D3 {先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- v0 d5 ^" L# L! g/ Z8 V2 C: Y7 y# n5 \
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）7 k3 U+ v9 U( I2 Y  B
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】tvboxnow.com% J( ^  K  \' X* S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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" S& z- e# A9 `- ]% f  y& w+ gtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：6 V; N/ K& _& Z9 P) M% A0 a

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% T7 \* P. b; i- D1 ?4 a' @5 }9 H公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 q6 h2 l3 W, C$ U% ?9 M1 d
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb( j1 U; q# t; y4 [' x
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5 \: \, M( G  b; r( z
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）; K! r4 n  j' J' U, e

5 R. Z3 H" g8 n6 t, Ytvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。