[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
$ w2 D3 H+ X3 j7 z2 {. ~
1 S- W" z3 {: U9 D. a; t0 Q$ y公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvboxnow.com3 |( S  L1 z/ y( ~: n) I: A2 R9 b

# W/ Z) d4 @) c公仔箱論壇/ f: z% @  Q6 X

  ], k1 x7 z* w  n* etvb now,tvbnow,bttvb
) t* l3 X3 @$ a  itvb now,tvbnow,bttvb
. g" p: p) z7 P& n# z4 ^公仔箱論壇+ B* w4 f" e* A) N+ y. c4 r
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvboxnow.com  u5 m! }* e, U3 E
4 L' B7 d- o* Q3 f
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
5 n1 ?6 y8 V' ^; B$ G* t5 F, E' G0 htvboxnow.com
! d) o: r8 z9 A8 X: i) J& ]9 m1 vtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。& m8 B4 D3 a) v( ?6 i) n
tvb now,tvbnow,bttvb; q$ N9 x4 z$ l1 B+ t* g9 t

1 a9 S+ U2 A* t3 p
; c9 B% R! R* Utvboxnow.com8 i% w$ W+ {% u) Y* M

, n! j# @4 }  l/ r' mtvboxnow.com
' K' i# |5 c8 V# R/ ?8 A5 x" `因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s' f/ z. p9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?. L  `+ {/ w9 L; ]( J7 [
【動作1：舉手拉伸】0 I% W4 F0 H. {# k
+ g- O2 o$ y5 W: l" y8 G) z4 M
次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 O& E9 V) r
* K6 L. b1 R8 Z6 h0 ~
工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb5 }# t2 S+ F# e

+ w9 `2 l& ^7 N+ r' {公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。0 ]3 m: s  `5 Q( i: n; I. H) y

$ n3 F9 t% t: B: f5 @  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
; z" Z" Y9 r' Z& m: i/ p" ^4 D; Z; mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, C+ R1 |/ M& T+ [7 `% c) q
, ]8 J' ]' K$ n8 J" V- p6 F9 m$ f% x
+ B( y5 ]" z5 D/ ^2 A* d
公仔箱論壇# O4 m6 T& o2 R( U# C3 Q8 N- v
. L0 g/ k& q3 u& z
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）6 v& L, K! M" M
1 y6 i% K9 b/ H% v
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb0 l* U' j3 G3 x$ W4 {3 P% o9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 S; Z3 s! M6 t1 ?
tvboxnow.com, \( ^7 \; Q5 I' H4 h; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, b7 f( c% e0 @- m) M
tvboxnow.com& Z3 L& c7 F+ E, N; W, p. p& c

, l! ^, C6 O: S8 g, N3 stvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
( N1 T( V, B7 m: G1 _. C( ytvb now,tvbnow,bttvb
4 Z5 y/ c2 ~, T) \9 L  y, E4 _1 V* n  Ztvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b  G# f, T6 G5 V: s+ b

. `& F2 l& n7 Q( z公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇. J. i9 L$ Q8 G! K+ D

8 f" u% o) z$ }- K, d1 atvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】# }& L- y/ P( N6 O

' n4 N" N/ z9 M+ W9 P8 X) rtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。0 w; v. ?" n6 Y  h; Q* b  Y$ A; G
tvb now,tvbnow,bttvb% d* \1 L6 I  v- P
工具：拿彈力帶。公仔箱論壇/ O7 H; u6 V: [, N  b" c$ W

! j- g, j4 S: N" M5 wtvboxnow.com強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb; ?. A9 R5 v: D: d
tvboxnow.com6 K# D& ~3 u9 i7 M* d8 y1 P# x
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ j- s0 ?* B9 i+ X* U& q- X

* ]0 t- Y4 m1 etvboxnow.com做法：. C! T% x3 L: w$ }5 |! V9 D

; Y0 W9 V* C- ~, ^# Itvb now,tvbnow,bttvb) p$ A! a) v$ I1 u9 t$ T$ j

1 [3 w! |/ `0 p0 ]5 a  R
( A; L7 V9 n# U6 f0 h$ i公仔箱論壇- t5 s0 O' ^& q+ `
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
' |3 i5 h- q, \- Z: A" w( mtvboxnow.com
; y! }6 C4 u- {! \% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。: Q5 g3 L. r% J' t
公仔箱論壇8 k$ Y" V( w2 @' i# k( Q

6 V+ W# n$ E, J' L0 C7 L3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' O8 E/ B/ m! ^1 _

  i: N2 e# f) \% o0 ^4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ?9 s3 w: r8 K
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇7 M; Q8 v, Q+ Z$ V, Y3 k
tvb now,tvbnow,bttvb+ V6 m$ i8 y% q
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。4 M! n. c) z* A8 S7 d! B3 a8 {
* i) l+ [3 x; v, x4 o0 q& j
7 |, E& S# m1 {

3 |6 |5 c0 f7 X& b; k* v" c, Ftvb now,tvbnow,bttvb* b: r& w& E- g; x) K0 e5 h4 m
公仔箱論壇$ H8 j) d% f5 A: T
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
- t7 v9 F2 Q( ^& \- ttvboxnow.com  _" u2 _/ p' I7 V% z/ y
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
0 M) g' K/ {' u% D) z/ s公仔箱論壇
  `, w1 z- O" F  F+ P5 L( ~" ~' gtvboxnow.com【動作3：站姿縮腹】
& c5 l+ Q  M# ~& R8 [; G# R# t
0 ?' H/ P3 T: w* x9 H% W公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。tvboxnow.com7 ]$ s/ d& ]$ c3 b7 C

/ y  F& a$ B% ztvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb" G( B' L% h# |4 A! m5 z
3 a; o7 a6 t' a$ n. f! N9 c
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R  a4 V' P; `7 V1 x  n2 {

7 E' ]- j% @2 [" K公仔箱論壇
+ L; E0 C% w$ T7 N" B
2 M! e6 t- H8 X9 ^# ]! m* rtvb now,tvbnow,bttvb1 e+ ]3 x% h4 e! t
tvboxnow.com+ U& a8 A. {* c7 ]0 u" X4 p
tvboxnow.com# X6 D9 f# _' B- F
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）) K% O( k( K. ~- S/ n

& J9 X2 f/ c' `! \' C0 x' _4 htvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5 e  h$ p3 {2 Q; \, w. z! m

- l: ~4 i" Z0 V  H* \9 P" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ D7 F( l" ^" Z6 C* B

+ _4 a! @- z9 w$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }3 P2 `& z3 P$ n
* r5 M1 ?# g; ?; ]9 O6 O5 S. z
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）. t4 R# j" q- I. V. j) R" S

0 W, I# P9 E, A9 N1 v; a2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvboxnow.com$ P  O% V/ I, l$ m* }  h
公仔箱論壇2 \( K* {4 ^3 ^5 f( |% d1 W. b' e
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉; P8 {; j. j# ?! a; b. j2 r9 {  b
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb  V  y3 ?. M5 h+ l2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 X2 D9 L& {4 k2 t' r
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。