你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇" R0 G5 E$ u5 F7 Y0 o2 F7 d
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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0 J& i1 d \9 ]5 j7 xtvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i0 @; ~ g/ B9 O" N
8 N/ h$ m/ ^" v) L Ptvboxnow.com【動作1】下犬式1 e* R! Y: X- ^
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- J, L7 p( j7 j- d. c8 {; Z/ z1 htvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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) a. D1 g' i o公仔箱論壇動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。/ \( d; a- [* t
% }5 \" Y" o! S0 ~深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvboxnow.com0 P7 a1 Y, N/ L% E
1 o; @$ J$ s8 E% l8 S* `" a% P公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvboxnow.com$ @5 V6 q1 t) W: `2 g; _: m8 X
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. L* [8 ~% `$ Y; y
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。6 v- S8 f9 C( J" x9 a
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動作：
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9 N( n) B- D% G' e+ Z2 ~接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvboxnow.com1 p* B; n0 I# @
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb. K' J) v! y5 B
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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1 q' {& H! T+ }- r" v公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 n, c7 ~: X, W
5 Y/ n7 k( B9 T2 a* ~' k: Htvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式公仔箱論壇 e; d: w F1 z4 D( R1 B
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。" I2 C- c8 `+ t$ A9 x+ \
- h3 u3 M4 A& I3 b/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：& [3 u9 Z+ \& N- s$ x h+ r
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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1 Z8 j" U8 S0 x2 X- Z吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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. }2 Y3 t j( ~" C: o! ]' j0 |9 {tvboxnow.com胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" j# F/ U2 Q! U7 Z. |6 {, w5 f
( s- h3 w0 [7 I m) I1 Z停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvboxnow.com& L4 U, h+ u$ P$ t0 D# R
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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7 A0 p# k5 e, G: S3 X5 Ztvboxnow.com動作：
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' I( L8 t; u: J( W# W* Utvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。tvboxnow.com' W6 O; Z' m, j9 {$ I) U
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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