容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好8 E' o1 w# s# v f( L0 b
* y# K* z, w: S* m1 h" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆- d7 A4 ^, N5 ?4 x6 x8 ]. a
, D5 t# F) s% m% `% t- a! @tvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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1 `! M/ E2 Q& k; l; @) S+ ^tvboxnow.com比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
, z! Z7 S9 h- S7 B' K pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U" m$ Z) f/ E ztvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】# c5 z& j+ c; M1 z
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→富含「氨基酸」的食物
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4 A% N: l4 G! ^% K+ M) Mtvboxnow.com能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇: f# |* G$ m4 b' p
9 u( p1 V7 @! R! J6 w4 C1 ctvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X/ P& `, ]" h8 r1 M
: P! @# A' C5 X6 ]/ R; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「維生素B群」的食物
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4 E9 A1 k6 F) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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4 D9 s- z7 F# j# l/ j$ W, k8 e( M豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 {( @" h) H9 j
# J1 h) g# ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物tvboxnow.com4 `" U/ }! W! O# g
0 T; j4 Y% i& x0 N# O9 a) {防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
1 M- l2 y7 a$ [6 `" {9 o% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h9 S' H6 k, c: n! p* Vtvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。8 q- ^6 T2 V' h. K9 q$ R6 I
" a' j% f: M4 t→富含「碘」的食物tvboxnow.com( N; `% w. r8 S" X
) t% k8 K7 N% r0 ~% U' v促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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+ z6 q* I/ L" k) C# _, F! ntvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。公仔箱論壇 W3 z) ?- o; E* G6 e! Z
% _' s5 y# \# K( Q: \tvb now,tvbnow,bttvb→能溫暖身體的食物* s) c' g! h) Q1 R: S) r
; w p6 @0 k1 G' G9 L, u0 {9 U6 x3 Stvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。1 ]& }. t$ O) O' G/ ^
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% r: m6 b5 z/ s- F' L6 _1 a* [公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法0 {5 W7 @/ c, i$ o. X8 x2 f u
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！公仔箱論壇7 H6 W, h* E( B2 U4 X7 n/ B' p* M% S
( v6 H0 c) {$ G) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^" t* `6 f! \, d$ q/ ^
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【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb* F2 Q9 ~, t2 D* h
$ w6 @4 `/ S- v4 h①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 h0 g& p( p! G1 |4 }( s
7 }, [3 G. @7 k eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 n7 C# k2 h0 h' |4 @. D
; v' L. _3 X% r' }( u2 }②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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) C* ~( R1 Q* D/ I) |- {4 |" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb+ F# W" R G$ R1 | p3 W, Y% m7 G
& I+ O! o# S; {8 {& b8 T' g% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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2 k3 E6 n1 s# {1 D0 Utvboxnow.com不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。: B2 y- w* ` p
+ w) M4 m9 [# m7 ~如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
2 ~# x5 w$ V; t8 n0 n; H* E/ j9 R/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! Q! }) ~7 I a8 ^' I2 z) F* w+ y1 G
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+ }% [$ F6 U+ c* S巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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6 [$ X* |4 Q) a公仔箱論壇如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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$ L+ {% g2 j- L; _6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 z T2 z, p" b) e$ W# v8 n$ Z
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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, ^. o% S, w: g; a/ H: ^& m2 U& V公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。. I$ `( I8 Q5 Z/ o! f0 n% Y
% X1 h% [5 v) n. D3 {- y" G6 O, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片
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1 m" k+ }* z/ d# {$ P最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 X) f6 D. ?0 Z
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化; Z& V, T% P7 ^ h( ]* e6 a
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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7 l8 C8 |5 X b( l- gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i0 _6 Q8 I) {, f y' |
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$ n: ]* g$ I8 B. I& `, _7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴- K- k$ }% {, v o6 O
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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K* U! L& C" n) y+ Y4 x9 e+ F% c ytvboxnow.com這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb% l) g `! h' t- y9 g% Z
( l5 f* Z' F ntvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯6 [( X/ v( F+ i# c" A1 u/ u4 D
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。tvb now,tvbnow,bttvb- j6 U, U% U" q" t& P$ i
! s1 Y2 W/ V5 y公仔箱論壇作法：tvboxnow.com# C2 V( s, W$ H
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇3 }2 K1 a9 n- j/ d5 S6 T1 F
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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: G4 S6 @. K; M3 l3 u" o$ W3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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1 L# ^6 e/ \: q- K: S' G. D) s本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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