[健康資訊] 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

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. _0 s% f) e4 E# s' G/ H公仔箱論壇9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
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7 C9 k& \- \5 z% _2 H' k  J' y公仔箱論壇國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, s. r7 g! B7 F, b

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# l( h2 B- Y5 ]0 S' ]亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
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膳食纖維 減重防便祕公仔箱論壇' V8 b% f0 p( v4 Y" k

8 K; r8 x* V' T. h基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。tvb now,tvbnow,bttvb4 d2 B6 Q0 \$ |) M1 E  ]

: `9 l: I( b4 H! P此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
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定時定量 補充3原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' T1 d7 B! R6 V+ a; a

; N, m9 @' w' [8 q/ R. \3 C陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
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原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。1 b: }( N% }7 |/ e1 G$ p" r

  h( u2 u) m& }* `# Q+ S建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
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7 w" ]  Q% f+ x. w+ e4 u公仔箱論壇原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。公仔箱論壇( b7 [* S) p5 G: ?( s8 t  h

* s3 w0 ~0 {- J: ttvboxnow.com建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
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+ X1 F+ T! ]7 z6 R( P7 D原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
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建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
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高纖食物 別忘多喝水
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3 w5 ^/ V3 F! v公仔箱論壇醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。