1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。公仔箱論壇. ~/ M9 D3 J& Q& P% J
# Q$ _- S5 k; s- [# z; i C
2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
2 K; b# F! u+ W! B+ H" K! R; Ktvb now,tvbnow,bttvb" E+ _* P( ]$ [3 x x7 D
3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
U# g ^9 K+ i" u# N! h7 E4 }) |2 Q5 T& e1 {; o
4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。tvboxnow.com0 B. J% C7 @' P% N2 ]( \% u, Q$ K
- F& L$ ~% L3 g! P8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
$ A+ c0 i: C) Q* o Stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& ^7 M! i% `" ?2 b$ L6 y0 k
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
3 y* z; h, q4 U) f& qtvb now,tvbnow,bttvb. d: Q; c9 c( }# b1 u+ N
7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 