 書籤tvboxnow.com4 e* Z! ^% P; ~& I
 QR8 ^5 U3 }5 X! X& Y: f1 J
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ L$ T" e4 I/ H, V) a) n1 T1 M
" w) K4 d" z [( x& \, A/ _" k7 V在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
! s! G- ~- R2 h6 ]8 ]% atvb now,tvbnow,bttvb
* b: c4 G" V6 v- I$ ptvboxnow.com進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
6 J% b7 s7 g, ]9 X' g2 Y2 f6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t$ m& C( O: W( S1 j! f( o# u _進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
& J; b. c, p- S7 s8 i2 Z# T% ]公仔箱論壇 : C) {$ \3 q, o. \, M; a, I' J
 tvboxnow.com4 K8 _" i2 Y; C# \
5 |( @4 q/ M1 Rtvboxnow.com健康飲食金字塔
8 g2 Y% v. b6 k$ Y) \5 U0 utvboxnow.com- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
3 {" H. ~3 \* M2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
tvboxnow.com) g! b. T& o( K$ U$ U" [# Y) }) D
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
, k9 z& U o8 h/ C公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 k) [. A% `7 i& D# G8 E1 U3 G u成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* O5 T w. }5 h9 u
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
3 V: @( m, Z! q2 q5 c食物分量換算：1碗穀物相等於：
8 h4 s, t- v3 t1 F; E公仔箱論壇
/ u& c3 `/ c6 O公仔箱論壇1份蔬菜相等於：
9 A8 Z1 u' J! R/ N公仔箱論壇, C! ~/ c M- p! t
1份水果相等於：
7 a/ b6 J/ j' n5 P! U2 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb n6 Q$ n( b$ e2 v
1兩肉相等於：公仔箱論壇, ^4 ]# a+ k" N- e' M& t* B) D8 t3 b
. o; p W" h: j G. W2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份奶類及代替品相等於：
: ~" Z0 A( Z. q% }6 Q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
1 g6 F) L+ j! l2 H, k% \! j# J註：8 |7 n& Y. y; H1 X
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 