睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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4 t, J! I1 g u; e9 w7 C１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。7 N) ~; ~& H5 }, O
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ N9 ^2 ?" e0 o' s( {* ]8 e
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb! W; u* C$ ?- A4 u5 C1 d" {
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 J4 {3 c8 J7 q5 m
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! I1 I7 M/ e, w( T0 J: H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v% p. P6 ?( s% ?! D, u- s2 K
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ Q& U9 E0 D, g) e 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5 x1 {# @& i) w8 a2 H
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，8 g+ H2 }: t4 {& L6 z# c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
+ B! ~. F! u5 o- Z1 v' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]7 q1 q. O( E9 d# @. d9 ~３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* _# \+ V/ d& C8 u, I' [公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
F6 e' S1 _1 \2 [ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvboxnow.com( R; i, N9 i/ R& ?( u! ]: L* R7 {
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvboxnow.com- e' Z: e2 k! A# v4 X
- m; _, D4 z/ l, a; }tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F0 g- L1 Z8 ^% ?
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ E8 v. I4 m/ T2 _! \2 \! p5 y/ |/ w
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' c- ^0 \6 J+ d. u2 s
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
7 `9 m- L4 D& C, G' `( G0 htvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* V! S$ I( h- ^: Z9 p/ ~tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 E3 K7 F9 x( E8 x: |( ~6 q+ p2 k' v 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: f7 C# C! `
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% B) t7 J1 Z) y8 G
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇! ~- w4 j1 z4 b4 j( i/ W
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 W% B' g1 v6 r' Ntvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ _- R( @+ c0 ]% D* y9 E0 otvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。4 ]( W2 K7 N' G8 f7 A2 ?
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb/ p: R3 r- V/ i' ]+ b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
[# [. c0 _. v# j! l 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* c4 O: ^/ W$ N2 ^% m5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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, n3 I' e9 W& p9 G８）記錄「煩惱記事本」。
( T; j) C5 i C! V2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇" z' H. v3 c7 B) [( n6 G! M3 w1 K( @
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
3 Q2 G' }! T$ ~ h; ktvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 F; {7 q4 V! F1 S5 E/ }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
# r7 u- h$ y" }8 l/ S) L; @ 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# P9 Z8 |& n$ h
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# A* b8 M( m' L0 L8 m) O- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇( z1 ]2 z& w# L8 z" @3 ^
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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