睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- L; [) }; s6 c, L 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb( N* ~9 S" W( n
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ p) g. U t) V# h3 |! @" z公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
U k7 K3 o# F2 X! { 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 |, Q0 r* L4 I1 M" \tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。/ Z& u% l9 U0 w# Y- G+ I9 p
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- D. v6 [+ B/ f$ W& E! P公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，( {5 a5 }* _& Y0 e1 r. l* D
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( X6 e5 E( j4 g, f ~
3 J6 S/ `( S( }2 a1 X2 @& b6 ~３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 h& P: b- ]& W0 Y( L- A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' ^0 O5 a5 Y+ v. M1 R1 y公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ n/ l. q, B Gtvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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5 o& i! V* j8 Z7 V; _公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" s# v& r8 w# {+ A
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; Z# Y0 x( ?; o3 S/ C- g 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。! o$ O2 X5 t; P1 z
% K& b4 b8 i" @6 u6 b５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
; }; X! H- i- O5 O 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。# {8 K' E3 J6 H+ Y" b i
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I {3 M% t$ n% D, F4 M& u# r1 g
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。( M7 n( B" ]. }( _5 a) R3 [
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ S. b. @5 r8 J- T
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvboxnow.com( N2 O8 k3 Y8 a0 b" P- g
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com/ ~& P4 B5 a4 {, V
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。! F; [2 a' J3 d
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- }7 i! d' H4 y; _tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
9 } ]# ]$ C1 c& P. P3 s4 d公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇( u; z" x, _- H) p) N' X
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* T( c+ ?" ~: X# a公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，6 I. f2 |* c4 a" G1 R6 s
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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F) Y" d) b$ {# H公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
9 G- |$ D( U, n" t公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，0 ^: S# ^# C' C
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb4 k" W, R3 _! E! Q% L7 u
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j2 t- O! X; O( @2 P+ r
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvboxnow.com/ _3 ]% o; J. H/ W" c n4 b
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb' ]; v% Z, W1 L, X$ ]; y
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇# b# j8 S2 W" f- ~1 p& y$ ]3 Y
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!, i. g* z. S: [1 U- f
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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