材料：(2人用)" _; ~ t$ O; k6 n. Y" L
蒜茸.....少許
* r! r& t- Z% N2 h3 k鮮魷魚.....1隻
: Z* {6 t4 m( ?+ V. Q7 ?# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻, R# _- Y4 G+ D) `' s0 ]3 P
洋葱.....1/4個2 _4 Y9 e1 B7 r; }) V' J2 O
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb# F1 ^7 |1 q4 z
' E7 D ]' l) p. Ctvboxnow.com白汁材料
/ y: i( `. s6 ]) D* q- @tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
- |6 ^2 p a0 ~; V: j; Otvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯公仔箱論壇2 P2 f9 q* W2 W4 o' r9 }2 R5 b0 A$ Q
雞湯.....1杯公仔箱論壇* X- K2 `7 O: e" a$ f
低脂芝士片.....2片9 A" |* E/ ?4 A0 J% r4 ^; }
忌廉.....100毫升
2 g" B% i8 t+ }公仔箱論壇鹽.....少許
) d! u) j, q9 f! d/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
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4 B- k: V/ D1 \- B2 ztvb now,tvbnow,bttvb做法：
) C) m9 G4 s4 M8 u3 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇5 }* R4 W/ L0 t6 p1 d+ n. I6 O
$ u" X7 S9 C+ m0 p) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。) S* }* n% e% S7 d( N8 Y0 U
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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! m a6 e& L9 G9 h% Mtvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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