本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 . a z' c& Z: r/ R, C! U( w
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【早安健康/Royal Yoga】
1 |4 i/ G W( q8 X4 ]# e) N" Etvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvboxnow.com" E1 G0 Y9 k* C& w% `
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇3 M# [, k% W% L$ q
8 N( F3 [" J' @4 |5 Z公仔箱論壇益處 1 Y3 S4 n& F' h5 n5 G
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb0 J( Y- V, x9 \9 q/ }0 Z; |7 D
- r% h' H8 i8 z/ K* n! a/ F0 i- 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
+ O+ D6 t9 f" z- Utvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb3 B* g5 }/ u$ l; W; M7 O
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。6 c) R B! ?; D
- 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
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