睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 l I& f# A( A7 y1 @; U
+ M. p) q( P+ X( Ntvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
# ^& n7 L8 q& L. p H3 E 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvboxnow.com5 v1 O% U/ O- ~( U- u! }5 j2 _9 _( V
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 K* u# X3 b/ {* ?6 N. gtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。 S9 c2 y# s. u) T
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' z" f: X, ?% G$ K" g* ^! ` 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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$ [1 b$ F- q( S% B7 X3 ^' }0 Mtvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
, m A4 u" p: I ~' d7 }tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 t3 Z" x% T; J& \- I3 dtvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% u. d, \4 D1 U$ k8 o 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb- D8 {+ Y* ]: V" ^5 K, h7 H
, l9 y+ D9 i! O4 j３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvboxnow.com; e5 s" J1 [0 y1 S3 i, t) v; ]: d
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇: @. f: ?4 I7 ?# [; m
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 C/ Z8 F3 y2 [
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& {0 z; ^ G1 u7 w" j! j
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 `/ J+ i1 g8 G, w8 W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇$ ]3 `! u* _5 T: z6 j7 U
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
5 b5 v! A! Z! M+ { 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。8 |6 e# n* m( m: b- b
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，8 q9 b' I, X4 [' q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 [; {3 y6 c- H$ [9 t: I
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ B2 ]0 C. a- f5 M* {# ^9 Stvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! r; @( `: }' \! Ltvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
. j- y! Q( f4 |- z' k! e1 r 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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$ g; ~' f2 `' P3 J: {8 z1 d７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇. S/ f3 h$ _4 q" X# O* b3 r4 _
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) K" |; S2 H' m) }% ~: u- wtvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
/ T( _! P3 P7 M& {; g 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvboxnow.com" _4 J2 }- B( w6 R. C, w1 W: e+ s2 I
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) D+ q* q8 k1 m1 G, R 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
! l6 H Z& w9 b/ O8 G! | 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb6 `& o$ W+ e( V# y" ]4 c' q( x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb. d1 A6 {' V, s$ }# ]7 o+ L9 w/ V
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5 K Y3 }8 b. _3 T& r+ \( k2 o2 H
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９）夜裡醒來，避免緊張。
. d* s% O2 c4 o M2 g0 `- q3 \0 F1 jtvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvboxnow.com8 y/ J" }, [7 r( ?0 k
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. d4 B# o5 u; l/ w7 p0 n% ?) ytvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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