不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 b$ e9 E& r9 p6 v, ^$ \9 E6 Y+ Ptvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 \: B T ~9 [
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翹臀式：
* w6 F u4 P) Z! n5 V& l1.雙手撐住椅背tvboxnow.com: ~+ D# g9 V0 b7 Z
2.弓起身子，單腳屈膝90度
8 d( H$ w j" \2 X' t$ H3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 Q" s8 N! d G
4.另一腳反覆施做/ x- K* t6 _$ [5 Y' R
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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" }; N& T9 Y* I# m# n, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
) s& v0 |% I8 M2 a/ J公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
; O8 J) d5 g, Jtvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- W/ S; n E: ~2 G, H6 H0 ^5 y3 J9 P 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌- _' f% w; n/ a: h3 \
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: Y$ X# w8 N5 g* {公仔箱論壇蛙式：
( F' b3 W/ o' q. y; M1.雙手支撐在椅子上4 M4 W4 }* \, V6 F
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇) i8 E6 M1 I. O
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群, q( D" H g1 }1 I* F
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, l& J/ _. w3 L& Y
1.雙腳向前伸直1 W: {* g4 e8 i* A' F* G/ B& w
2.膝蓋彎曲，側身縮回( G) \& d" r o5 A4 v: S* W7 ~
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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