不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
; Q1 }0 Q: g3 t+ mtvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 f* p+ g9 ]7 r
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翹臀式：
7 q! C& h9 b: N% v3 M: e% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
1 W/ U u; ?0 z$ ptvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
/ P! S" u, I( g, ^tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb: h* X; D2 G+ o3 T& @. r' m. F
4.另一腳反覆施做8 Y O3 [6 {" i/ Y0 G7 b' r
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g8 y+ S7 b0 q4 E0 ]( f! Q
% O& m y: G. a8 f, X) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
2 p4 b" y2 |1 [3 h+ H 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
; N3 b/ ]# z* m6 k$ etvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
8 T. `3 i. y6 l" S, g) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇3 g4 C$ O8 l! w. ?- a
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. d1 c+ e4 E
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb) r9 |; u6 [/ i% u! N/ F
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# ~8 w! t! i+ b- o6 d2 k' {7 q+ w( d4 Y% Ztvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvboxnow.com$ L2 N+ p- h1 Q! q# w* f- F+ C
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人魚式：$ G }. Y6 d) m/ t+ s
1.雙腳向前伸直
3 ^- ]& p5 z5 x7 O 2.膝蓋彎曲，側身縮回
* s$ u* E& Q" B n" c' V; n9 z 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇# J& q# r+ u B0 O5 @' r9 s& J% j
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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